Este artículo sobre ejercicios antienvejecimiento se publicó originalmente en GQ Italia.
Llámalos como quieras: achaques de la edad o dolor crónico, pero lo cierto es que un problema que aqueja a millones de personas y merma su calidad de vida. El envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad figuran entre los principales motivos de preocupación de muchas personas. Pero no todo el mundo puede permitirse el tiempo ni el dinero para lograr lo que muchos gurús del antienvejecimiento como el multimillonario Bryan Johnson. Y tampoco hace falta, además de los ejercicios que te recomendamos aquí, la dieta es también un factor clave.
Mantener los músculos sanos y fuertes es muy recomendable para evitar el envejecimiento prematuro, y existe evidencia científica que avala el efecto positivo de una actividad física regular para atajarlo. Practicado a cualquier edad, el ejercicio previene futuros dolores musculoesqueléticos, sobre todo en el cuello, la zona lumbar y las articulaciones. El ejercicio no sólo puede aumentar la longevidad, sino también mejorar la calidad de vida.
Según los expertos, existen movimientos diseñados para “mantenerse joven”, o mejor dicho, envejecer mejor y aliviar el dolor crónico. Así se desprende de las investigaciones científicas y clínicas que se mencionan en el libro Science and Clinical Pain: An Evidence-Based Approach, publicado por FisioScience, una start-up dedicada a los profesionales de la fisioterapia, que destaca la importancia de integrar ejercicios antienvejecimiento específicos en la rutina diaria para mitigar los riesgos asociados al sedentarismo y mejorar el bienestar general.
Ejercicios antienvejecimiento para mantenerse en forma
Aunque la ciencia sigue aportando valiosos conocimientos sobre el dolor y su tratamiento, es fundamental adoptar un enfoque proactivo para gestionar la salud física, especialmente en entornos sedentarios. Los ejercicios antienvejecimiento descritos a continuación por los fisioterapeutas y fundadores de FisioScience son un punto de partida eficaz para cualquier persona que desee mejorar su bienestar diario y prevenir problemas comunes relacionados con la edad. Son ejercicios sencillos que no requieren ni mucho tiempo ni demasiado esfuerzo, pero que, practicados con regularidad, pueden evitar un empeoramiento acumulativo que podría disminuir tu calidad de vida.
Estiramientos cervicales
Para liberar la tensión del cuello, es útil realizar movimientos lentos de rotación de la cabeza, inclinándola alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda, y luego hacia delante y hacia atrás, manteniendo cada posición durante unos diez segundos.
Rotaciones de los hombros
A fin de aliviar la rigidez de los hombros y la parte superior de la espalda, realiza rotaciones de hombros hacia delante y hacia atrás. Repite diez veces.
Estiramientos de brazos y muñecas
Para prevenir el túnel carpiano y otros trastornos relacionados con el uso prolongado del ratón y el teclado, es importante estirar los brazos y las manos, extendiendo los brazos y flexionando las muñecas hacia delante y hacia atrás.
Sentado en una silla, con los pies firmemente apoyados en el suelo, realiza suaves flexiones laterales de la parte superior del cuerpo manteniendo la espalda recta. Este movimiento ayuda a mantener la flexibilidad de la columna vertebral y a prevenir el dolor lumbar.
Elevaciones de piernas
Para estimular la circulación en las piernas y reducir el riesgo de hinchazón, es útil realizar series cortas de elevaciones de piernas mientras se está sentado, manteniendo la contracción durante unos segundos.
“Integrar estos sencillos ejercicios en la rutina diaria no sólo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar dolor crónico, sino que también puede mejorar la concentración y la eficacia en las actividades cotidianas. La regularidad y una correcta ejecución son clave, por ello se aconseja dedicar breves pausas durate la jordana laboral para practicar este tipo de ejercicios y favorecer el bienestar físico día tras día”, explica Niccolò Ramponi, fisioterapeuta y fundador de FisioScience.