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12 ejercicios efectivos para fulminar celulitis: ¡funcionan!

Autor: Elle

La celulitis es un problema estético y de salud (puede llegar a ser dolorosa) que hay que combatir desde diferentes frentes, y el ejercicio es uno de ellos. Como dice Miguel Lordán, el conocido entrenador de las celebs, que acaba de lanzarla app ML Trainer Fit, “el ejercicio reduce poco a poco la celulitis, sobre todo con ejercicios más focalizados en la zona afectada, como los ejercicios de glúteos, que ayuden a drenar: sentadillas, ejercicios rápidos como correr, bicicleta, etc.”. Pero, como añade este experto, hay que tener en cuenta que en la aparición de celulitis intervienen muchos factores: hereditarios, alimenticios, actividad física, sedentarismo, tabaco…

A Miguel le gustan especialmente los entrenamientos tipo HIIT, “que para este problema son bastante efectivos porque se trata de ejercicios muy rápidos, focalizados en ciertas zonas del cuerpo”. En los entrenamientos de ML Trainer Fit encontrarás muchos ejercicios de piernas, especialmente sentadillas, carrera y ejercicios cardiovasculares para activar todo el cuerpo, y muchísimos glúteo.

Consejos nutricionales

Sin una buena alimentación, el ejercicio no tendrá el efecto esperado. Por eso Lordán recomienda eliminar al máximo posible las grasas saturadas, el tabaco y el alcohol, llevar una vida activa e intentar comer sano y variado. “No es cuestión de hacer una dieta restrictiva, es cuestión de hacer la dieta que tenemos aquí: la dieta mediterránea, ¡que es maravillosa!”, dice. “Tenemos un aceite buenísimo, frutas y verduras espectaculares, y carnes y pescados de todo tipo. Hay que comer muy variado y sano y, como hemos dicho antes, evitar en la medida de lo posible las grasas saturadas y los alimentos procesados”.

12 ejercicios anticelulitis

Estos son los 12 ejercicios que nos recomienda Miguel Lordán para mantener a raya la celulitis:

1. Sentadilla

12 ejercicios anticelulitis

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Separa los pies un poco más del ancho de la cadera, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Al bajar, lleva el peso hacia los talones.

2. Burpees

12 ejercicios anticelulitis

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DE pie, agáchate para ir la posición de felxiones con un par de pasos o un salto. Haz una flexión y vuelve con un par de pasos o un salto. Al ponerte de pie también puedes saltar.

3. Zancada posterior

12 ejercicios anticelulitis

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Da un paso atrás y baja alineando rodilla con tobillo. Vuelve y cambia de pierna. Mantén la espalda recta.

4. Jumping Jacks

12 ejercicios anticelulitis

Edwin Tan Getty Images

Salta abriendo cerrando las piernas y los brazos. Al caer flexiona las piernas con los pies hacia fuera.

5. Puente de glúteos sobre base inestable

ejercicios anticelulitis

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Boca arriba, coloca los pies bajo las rodillas y sube la cadera activando el glúteo. Puedes hacerlo apoyando los pies sobre un fitball o bosu.

6. Escalador

12 ejercicios anticelulitis

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Desde la posición de plancha, lleva las rodillas al pecho alternativamente.

7. Desplazamiento lateral para hacer cardio

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Ve de un lado a otro desplazándote lateralmente de forma enérgica o corriendo.

8. Sentadilla Isométrica

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Separa los pies al ancho de la cadera, apoya la espalad en la pared y mantén.

9. Correr estático

ejercicios anticelulitis

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Corre en el sitio.

10. Sentadilla con boxeo

12 ejercicios anticelulitis

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Haz una dentadilla y, al subir, lanza un par de puñetazos al frente.

11. Patada de glúteo atrás

ejercicios anticelulitis

SrdjanPavGetty Images

En cuadrupedia, flexiona una pierna y sube y baja.

12. Glúteo lateral

En cuadrupedia, mantén la pierna flexionada y abre lateralmente.

Psst. Como nos indica Miguel, no hace falta hacer todos los ejercicios el mismo día, podemos hacer sesiones de 6 ejercicios. El experto nos recomienda, más que repeticiones, hacer 30 segundos por ejercicio x 3 series (nivel medio) o x 4 series (nivel avanzado).

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