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Conoce cómo liberar las “hormonas de la felicidad” y ser más feliz

Autor: Belen Candia
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El cerebro regula el funcionamiento del cuerpo humano, pero también segrega cuatro sustancias químicas que influyen en nuestros sentimientos y sensaciones.

La dopamina, oxitocina, serotonina y endorfina son conocidas como las “hormonas de la felicidad” y una o varias de estas circulan por nuestra sangre cuando se experimenta una sensación de optimismo o de alegría.

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Loretta G. Breuning, profesora de la Universidad Estatal de California (EE.UU.) y autora del libro Habits of a happy brain (“Hábitos de un cerebro feliz”), explica que “cuando tu cerebro emite uno de estos químicos, te sientes bien”. Y señala: “Cada químico de la felicidad tiene un trabajo especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo está hecho”.

Estas conexiones de hormonas y sus efectos se realizan fácilmente, pero a medida que transcurre el tiempo se van ralentizando. Por lo tanto, resulta importante conocer cómo liberar estas hormonas de la felicidad y mejorar nuestro estilo de vida. Descubre en este artículo qué técnicas utilizar para activar cada una de ellas.

Cómo se liberan las hormonas de la felicidad

Cómo se liberan las hormonas de la felicidad

Cómo se liberan las hormonas de la felicidad

Cuando cumples una meta, pasas tiempo de calidad con seres queridos o realizas actividad física experimentas un estado de alegría y bienestar gracias a que el cerebro libera las “hormonas de la felicidad”: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfina.

Cada neurotransmisor está relacionado a un sentimiento, por lo tanto se activan de maneras distintas. A continuación, te contamos cómo se liberan cada una de estas hormonas:

  • Endorfinas: se activan con las sensaciones de dolor y de placer. Por esto, los expertos aconsejan realizar ejercicio físico, bailar, ingerir dulces o comidas picantes para estimular su activación.
  • Serotonina: es un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo y con las emociones. Además, está relacionado al bienestar de las personas y cuando se presenta un déficit de ella se habla de depresión y ansiedad. Para su liberación se recomienda ingerir alimentos como arroz, pasta y huevo, así como también recordar momentos felices, tomar sol por las mañanas, caminar y trotar.
  • Dopamina: es la hormona de la recompensa y la satisfacción. Se activa mediante al ejercicio, escuchando música y a través del sexo. Asimismo, prácticas como el Yoga y la meditación son eficaces para estimular esta sustancia.
  • Oxitocina: es la hormona del amor, pero también está asociada a los procesos del parto o lactancia. Su activación brinda sensación de seguridad, mejora las interacciones sociales, la autoestima y fortalece la autoconfianza. Se activa mediante el contacto físico, al reír o al llorar, así como tocar a nuestra mascota e incluso al tener acciones de generosidad que favorecen la salud mental de las personas.

Qué hacer para aumentar la felicidad

La felicidad puede significar cosas diferentes para cada persona, pero hay algo en común: nos permite sentir alegría y vivir en un estado de plenitud.

Esta sensación también puede ayudarnos a tener una vida más larga y saludable como también poder enfrentarnos a las adversidades con una mejor actitud.

Los especialistas señalan que esta sensación no se compra, pero se puede trabajar cada día para obtenerla. De acuerdo con Arthur Brooks, un experto de Harvard que se ha dedicado a estudiar el tema de la felicidad en profundidad, asegura que existen ciertas maneras comprobadas por la ciencia que son efectivas y permiten aumentar la felicidad. A continuación, te contamos cuáles son:

  • Practica la solidaridad: Brooks explica que las personas que son generosas resultan ser más saludables y exitosas, y esto se debe a que la filantropía tiene un efecto positivo en el cerebro y genera una sensación de bienestar, además de que puede liberar endorfinas.
  • Conoce a tu equipo de trabajo: Brooks también se refiere a la importancia de mantener vínculos con los compañeros de trabajo fuera del contexto laboral. De hecho, varios estudios han demostrado que esto ayuda a ser más productivo y disfrutar más las tareas laborales.
  • Trabaja en tus relaciones: según varios estudios, tener buenos amigos es esencial para aumentar la felicidad. Brooks, por su parte, afirma que invertir en experiencias que nos ayuden a mejorar las relaciones con familia, amigos y pareja es mucho más satisfactorio y conduce a la felicidad en mayor grado que cuando invertimos en cosas materiales.
  • Trabaja tu mente y tu cuerpo: el ejercicio físico libera endorfinas y ayuda a que te sientas bien y relajado, pero también es importante ejercitar el cerebro porque protege la memoria, aumenta la inteligencia y reduce el deterioro cognitivo. Para esto, Brooks recomienda leer, salir a caminar o realizar algunos juegos mentales todos los días.
  • Explora la naturaleza: Varios estudios han demostrado que experimentar la naturaleza mejora la memoria, alivia el miedo y el estrés, y reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol. Según Brooks, caminar en el bosque o entre lugares llenos de plantas mejora el humor y el estado de ánimo, que junto con el resto de los beneficios contribuye a una vida más feliz.  

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