Comer atún en lata puede ofrecer varios beneficios, lo que lo convierte en una opción conveniente y saludable para incluir en la dieta. Aquí hay algunas razones por las que el atún en lata es una buena opción. Pese a ser un alimento de ‘fondo de despensa’ en muchos hogares, hay dudas acerca de cuántas calorías tiene una lata de atún o cuánta proteína tiene una lata de atún.
- Nutrientes del atún: El atún en lata es una excelente fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega-3, así como de nutrientes como selenio, vitamina D y varias vitaminas B. Estos nutrientes son beneficiosos para la salud del corazón, la función cerebral y la salud general del cuerpo.
- Fuente de proteínas de alta calidad: Al igual que el atún fresco, el atún en lata es una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Proporciona todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita y puede ayudar a satisfacer tus necesidades de proteínas diarias.
- Rico en ácidos grasos omega-3: Dependiendo del tipo de atún y el líquido en el que está enlatado, el atún en lata puede ser una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son beneficiosos para la salud cardiovascular, la función cerebral y la salud general del cuerpo.
¿Engorda el atún en lata?
El atún en lata puede ser parte de una dieta saludable y equilibrada y, por sí solo, no causa un aumento de peso significativo. De hecho, el atún en lata es una opción relativamente baja en calorías y rica en proteínas, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan perder peso o mantener un peso saludable.
Sin embargo, el contenido calórico y nutricional del atún en lata puede variar dependiendo del tipo de atún y del líquido en el que está enlatado. Por ejemplo, el atún enlatado en agua tiende a ser más bajo en calorías y grasa que el atún enlatado en aceite. Si estás tratando de controlar tu ingesta de calorías, optar por atún enlatado en agua puede ser una mejor opción.
Además, debes tener en cuenta cómo preparas y consumes el atún en lata. Si lo mezclas con salsas altas en calorías o lo combinas con ingredientes ricos en grasas y carbohidratos, como mayonesa o pan blanco, es posible que aumentes el contenido calórico de la comida resultante. En este caso, el aumento de peso no estaría relacionado directamente con el atún enlatado en sí, sino con los otros ingredientes y cómo se prepara la comida en su totalidad.
Calorías de las latas de atún
La cantidad de calorías en una lata de atún puede variar dependiendo del tipo de atún (agua, aceite de girasol, aceite de oliva, etc.) y el tamaño de la lata. A continuación, proporciono un estimado general de las calorías en una lata de atún en agua y una lata de atún en aceite:
- Atún en agua: Una lata de atún en agua típicamente contiene alrededor de 70 a 90 calorías por porción de 85 gramos. Esto puede variar ligeramente según la marca específica y otros factores.
- Atún en aceite: Una lata de atún en aceite generalmente contiene más calorías debido al contenido adicional de grasa. Por lo tanto, una porción de 85 gramos de atún en aceite puede tener alrededor de 120 a 150 calorías.
