10 reglas de oro para adelgazar y perder peso con éxito y llegar con menos kilos al verano

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¿Estás buscando una dieta que te ofrezca resultados duraderos a la hora de perder peso? ¿Has probado estrategias y recetas que solo te hacen adelgazar parcialmente pero pronto recuperas los kilos en la báscula? Ten en cuenta que a menudo el problema no es solo en la composición de tu dieta, sino también en la forma en la que la interpretas. En tu espíritu y en tu capacidad de cambiar realmente la forma de alimentarte.

Si decides adelgazar, lo mejor es establecer una estrategia alimenticia a largo plazo con un impacto personalizado. Y este es el momento adecuado para deshacerse de algunos kilos, recuperar la ligereza y volver rápidamente en forma de cara al próximo verano.

Lee y ten muy en mente estos diez fáciles cambios que puedes hacer en tu alimentación para lograr una pérdida de peso segura, sin daños para el organismo.

1- Recuerda que eres único

Nadie vive exactamente tu misma vida, hace tus mismas actividades, tiene tus mismos compromisos ni, por supuesto, la misma bioquímica, anatomía, historial de lesiones, hábitos de trabajo y circunstancias familiares.

2- Si algo funciona, poténcialo

Correr y controlar el peso es difícil: haz que esas costumbres que contigo funcionan sean lo más sencillas posible de practicar. Mantén los alimentos tentadores fuera de casa, lejos de tu vista y de tus pensamientos.

3- Cuando algo ya no funciona, deja de hacerlo

Cambia de estrategia cuando te das cuenta de que ciertas soluciones ya no son efectivas. Si no estás logras resultados de los entrenamientos de fuerza que has estado haciendo durante dos meses, prueba algo diferente.

4- Toma nota

Apunta cada carrera que hagas. Lo mismo vale para las calorías. Un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Preventive Medicine analizó a 1.700 corredores con sobrepeso y reveló que quienes habían llevado un diario alimenticio por más de 5 días a la semana perdían el doble de kilos en comparación con quienes no tomaban notas.

5- Tómate tu tiempo

Los científicos han descubierto que puede llevar menos de dos minutos que un antojo desaparezca de tu mente. Si se te hace agua la boca frente a un paquete de patatas fritas, sal a darte una vuelta de al menos dos minutos. Verás que se pasa.

6- Mide tu hambre con una manzana

¿Estás realmente hambriento? Si es así, una manzana te resultará suficiente y satisfactoria. Si deseas algo específico, como unas patatas fritas o una palmera de chocolate, probablemente lo que sientas sea gula, aburrimiento y no exactamente hambre.

7- Sal a la naturaleza

Un estudio de junio de 2014 en el Journal of Environmental Psychology informa que los participantes que pasaban tiempo entre los bosques, en la naturaleza, se sentían más descansados, de mejor humor, más creativos, vitales y con niveles más bajos de cortisol (la hormona del estrés) que los que que habían pasado el mismo tiempo en contextos urbanos.

8- Socializa con gente sana

Un estudio publicado en mayo de 2012 en Obesity reporta que en un estudio donde el 34% de los participantes había perdido al menos el 5% de su peso corporal, un factor determinante había sido la “influencia social”; prácticamente, un grupo de amigos con objetivos similares había colaborado, como en un equipo, intercambiando correos electrónicos de aliento.

9- No te sacrifiques, solo comprométete

Si tus hábitos alimenticios y de carrera hacen que te sientas cansado, solo e irritable, evidentemente no funcionan. Modifícalos.

10- Date premios no alimentarios

Haz una lista de cinco cosas no relacionadas con la comida que podrías regalarte para celebrar tus éxitos. Un buen masaje. Una noche con amigos. Un viaje.