- Redacción El Rancagüino
Una investigadora y profesora universitaria especializada en nutrición y enfermedades cardiovasculares recomienda una selección de doce alimentos para tener un corazón sano, uno por cada mes del año que va a comenzar. Son muy beneficiosos si se consumen dentro de una dieta variada y equilibrada, explica.
Llega un nuevo año. Son 366 días (2024 es bisiesto) “a estrenar” durante cuales muchas personas se plantean, como es habitual al comienzo de cada nuevo ejercicio, una serie de buenos propósitos, entre los que el objetivo de mejorar la salud ocupa un lugar destacado.
Enfocar nuestro esfuerzos en cuidar y proteger nuestro corazón y vasos sanguíneos es una de las “mejores inversiones” en salud y calidad de vida que podemos hacer, para la “página en blanco” que comienza el día 1 de enero y concluye el 31 de diciembre, aseguran los profesionales de la medicina y la nutrición.
“Una dieta equilibrada tiene efectos muy positivos sobre nuestra salud, sobre todo la cardiovascular. Además, hay ciertos alimentos con muchas propiedades beneficiosas para el corazón” explican desde Fundación Española del Corazón, FEC,(https://fundaciondelcorazon.com).
“La alimentación saludable para el corazón implica elegir determinados alimentos, como frutas y verduras, y limitar otros, como las grasas saturadas y las grasas trans y los azúcares agregados”, señalan desde el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) estadounidense (www.nhlbi.nih.gov).
La especialista en nutrición y enfermedades cardiovasculares Gemma Chiva-Blanch, profesora agregada e investigadora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya, UOC, (www.uoc.edu), recomienda 12 alimentos o grupos de alimentos para mantener el corazón sano, durante el año que comienza, y en los que quedan por llegar.
DOCE ALIMENTOS ALIADOS DEL CORAZÓN.
1.- Aceite de oliva. Es una grasa monoinsaturada con propiedades cardiosaludables. Su variedad virgen extra contiene además polifenoles, unas sustancias que ayudan a aumentar el efecto protector para el corazón.
2.- Frutos secos. Los frutos secos, en general, y las nueces en especial, contienen ácidos grasos poliinsaturados, tocoferoles y fitosteroles, unos compuestos que ayudan a disminuir los niveles de colesterol ‘malo’ (LDL) en sangre.
3.- Legumbres. Para disfrutar de los efectos cardioprotectores de este alimento rico en proteína y fibra, y asequible para todos los bolsillos, hay que consumir cuatro raciones a la semana, según Chiva-Blanch.
4.- Pescado azul. La sardina, el boquerón y el salmón, entre otros, son muy ricos en ácidos grasos insaturados omega-3, sustancias indispensables para el organismo, que ayudan a evitar que las plaquetas se activen y formen trombos. Chiva-Blanch recomienda comer pescados azules dos veces a la semana, sobre todo los de menor tamaño, que acumulan menos metales pesados y son más económicos.
5.- Frutas del bosque. Estas frutas de color rojo-morado (fresas, frambuesas, moras, arándanos, endrinas, etc.) son muy ricas en polifenoles, que tienen actividad antioxidante y antiinflamatoria, y ayudan a mantener el corazón en forma, señala.
6.- Ajo. Este alimento contiene en abundancia compuestos capaces de disminuir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, como la alicina, responsable de su aroma característico. Incorporarlo a nuestros platos diariamente, en pequeña cantidad, es beneficioso para nuestro corazón, según la experta.
7. Verduras y hortalizas amarillas. Una ingesta elevada de carotenos, sustancias presentes en vegetales comestibles de color amarillo, está asociada a un menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón, por lo cual es recomendable comer zanahorias, boniatos, melón, naranja, pimiento, mango, papaya, albaricoques, nísperos y calabaza, añade Chiva-Blanch.
8.- Verduras y hortalizas de hoja verde. Las lechugas, acelgas, espinacas, brócoli y coles, entre otras, contienen compuestos muy beneficiosos para nuestro corazón, y se deben consumir a diario, tanto crudas (en forma de ensalada) como cocidas, aconseja.
9.- Cereales integrales. Estos alimentos son muy ricos en fibra y minerales, y se ha observado que ayudan a prevenir la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Por eso es aconsejable comprar pan, pasta o cereal en grano, que sean integrales, indica.
10.- Especias. Además de enriquecer el sabor de los platos, la cúrcuma, el curri, la pimienta y los chiles, entre otros, contienen sustancias que ayudan a controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre y, por ende, a mantener un corazón sano. Además, al usar especias se puede limitar el uso de sal, que aumenta la presión arterial, señala.
11.- Té verde. Consumir esta bebida, muy rica en polifenoles cardiosaludables, puede ayudar a reducir el riesgo de que enferme el corazón, según esta experta, que sugiere sustituir algún café del día por un té verde, o incorporarlo a la dieta.
12.- Alimentos fermentados. El yogur, kéfir, queso fresco fermentado, verduras fermentadas, bebidas de salmuera vegetal, kombucha y otras bebidas no alcohólicas fermentadas, promueven una actividad antiinflamatoria en la microbiota intestinal, la cual ayuda a proteger el corazón, apunta.
DIETA VARIADA Y EQUILIBRADA.
“Para conseguir el máximo efecto protector a nivel cardiovascular, los alimentos o grupos de alimentos reseñados, deben consumirse en el marco de una dieta variada y equilibrada, es decir, potenciando la diversidad de alimentos a lo largo del día y en raciones no muy grandes”, señala Chiva-Blanch.
Añade que dicha dieta debe ser rica en alimentos vegetales y frescos, y baja en sal, productos animales y alimentos ultraprocesados o ricos en azúcar.
También es importante consumir, en la medida de lo posible, productos cardiosaludables de proximidad (producidos cerca del lugar donde se consumen) y de temporada (de la estación del año en que se compran), concluye la especialista de la UOC.
San Lorenzo recibirá a Palmeiras por la fecha 1 del grupo F
- Deportes El Rancagüino
Te contamos la previa del duelo San Lorenzo vs Palmeiras, que se enfrentarán en el Nuevo Gasómetro el próximo miércoles 3 de abril a las 21:30 horas . Jesús Valenzuela Sáez será el árbitro del partido.
El duelo correspondiente a la fecha 1 del grupo F de CONMEBOL – Copa Libertadores 2024 se jugará el próximo miércoles 3 de abril a las 21:30 horas .
En sus últimos 2 encuentros en el torneo nunca empataron. El conjunto local obtuvo 1 triunfo y el visitante se quedó con 1 victoria. La última vez que se vieron las caras en esta competencia fue el 8 de mayo, en Fase de Grupos del torneo Copa Libertadores 2019, y Palmeiras resultó vencedor por 1 a 0.
El árbitro designado para el encuentro es Jesús Valenzuela Sáez.
Próximos partidos de San Lorenzo en CONMEBOL – Copa Libertadores 2024
- Grupo F – Fecha 2: vs Independiente del Valle: 10 de abril – 19:00 horas
- Grupo F – Fecha 3: vs Liverpool (U): 23 de abril – 21:00 horas
- Grupo F – Fecha 4: vs Independiente del Valle: 9 de mayo – 19:00 horas
- Grupo F – Fecha 5: vs Liverpool (U): 16 de mayo – 21:00 horas
- Grupo F – Fecha 6: vs Palmeiras: 30 de mayo – 19:00 horas
Próximos partidos de Palmeiras en CONMEBOL – Copa Libertadores 2024
- Grupo F – Fecha 2: vs Liverpool (U): 11 de abril – 21:00 horas
- Grupo F – Fecha 3: vs Independiente del Valle: 24 de abril – 21:30 horas
- Grupo F – Fecha 4: vs Liverpool (U): 9 de mayo – 19:00 horas
- Grupo F – Fecha 5: vs Independiente del Valle: 15 de mayo – 21:30 horas
- Grupo F – Fecha 6: vs San Lorenzo: 30 de mayo – 19:00 horas
Horario San Lorenzo y Palmeiras, según país
- Argentina y Chile (Santiago): 21:30 horas
- Colombia y Perú: 19:30 horas
- El Salvador, México (México) y Nicaragua: 18:30 horas
- Venezuela: 20:30 horas
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Flamengo se enfrentará a Millonarios por la fecha 1 del grupo E
- Deportes El Rancagüino
Millonarios recibe en el Campín a Flamengo el martes 2 de abril a las 19:00 horas y Darío Herrera es el elegido para dirigir el partido.
Por la fecha 1 del grupo E del torneo CONMEBOL – Copa Libertadores 2024, Flamengo y Millonarios se enfrentan el martes 2 de abril desde las 19:00 horas , en el Campín.
El encuentro será supervisado por Darío Herrera, el juez encargado.
Horario Millonarios y Flamengo, según país
- Argentina y Chile (Santiago): 19:00 horas
- Colombia y Perú: 17:00 horas
- El Salvador, México (México) y Nicaragua: 16:00 horas
- Venezuela: 18:00 horas
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Botafogo se enfrentará ante Junior por la fecha 1 del grupo D
- Deportes El Rancagüino
Junior se mide ante Botafogo en el Engenhão el miércoles 3 de abril a las 19:00 horas . El partido será supervisado por Cristián Garay Reyes.
A partir de las 19:00 horas el próximo miércoles 3 de abril, Junior visita a Botafogo en el Engenhão, por el duelo correspondiente a la fecha 1 del grupo D del torneo CONMEBOL – Copa Libertadores 2024.
Botafogo ganó el encuentro previo ante RB Bragantino por 2-1.
Cristián Garay Reyes es el árbitro designado para controlar el partido.
Horario Botafogo y Junior, según país
- Argentina y Chile (Santiago): 19:00 horas
- Colombia y Perú: 17:00 horas
- El Salvador, México (México) y Nicaragua: 16:00 horas
- Venezuela: 18:00 horas
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Por la fecha 1 del grupo D, Universitario recibirá a Liga de Quito
- Deportes El Rancagüino
Toda la previa del duelo entre Universitario y Liga de Quito. El partido se jugará en Monumental de la U el martes 2 de abril a las 23:00 horas . Será arbitrado por Esteban Ostojich.
El duelo entre Universitario y Liga de Quito correspondiente a la fecha 1 del grupo D se disputará en Monumental de la U desde las 23:00 horas , el martes 2 de abril.
El conjunto local logró acumular 2 victorias, mientras que el equipo visitante tuvo 2 triunfos. Lograron empatar 1 vez. El último juego entre ambos en este torneo fue el 6 de abril, en Primera Fase del torneo Copa Toyota Libertadores 2006, y terminó con un marcador 4-0 a favor de Liga de Quito.
El juez seleccionado para supervisar el partido es Esteban Ostojich.
Próximos partidos de Universitario en CONMEBOL – Copa Libertadores 2024
- Grupo D – Fecha 2: vs Junior: 9 de abril – 23:00 horas
- Grupo D – Fecha 3: vs Botafogo: 24 de abril – 19:00 horas
- Grupo D – Fecha 4: vs Junior: 7 de mayo – 23:00 horas
- Grupo D – Fecha 5: vs Botafogo: 16 de mayo – 23:00 horas
- Grupo D – Fecha 6: vs Liga de Quito: 28 de mayo – 19:00 horas
Próximos partidos de Liga de Quito en CONMEBOL – Copa Libertadores 2024
- Grupo D – Fecha 2: vs Botafogo: 11 de abril – 19:00 horas
- Grupo D – Fecha 3: vs Junior: 23 de abril – 23:00 horas
- Grupo D – Fecha 4: vs Botafogo: 8 de mayo – 21:30 horas
- Grupo D – Fecha 5: vs Junior: 14 de mayo – 19:00 horas
- Grupo D – Fecha 6: vs Universitario: 28 de mayo – 19:00 horas
Horario Universitario y Liga de Quito, según país
- Argentina y Chile (Santiago): 23:00 horas
- Colombia y Perú: 21:00 horas
- El Salvador, México (México) y Nicaragua: 20:00 horas
- Venezuela: 22:00 horas
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