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El alimento que ayuda a equilibrar el colesterol naturalmente

Autor: Redaccion El Pais
El colesterol cuando se adhiere a las arterias evita el flujo óptimo de la sangre.
El colesterol cuando se adhiere a las arterias evita el flujo óptimo de la sangre. | Foto: Getty Images/Science Photo Libra

– Avena:

La avena es una fuente excelente de fibra soluble, conocida como beta-glucano, que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo). Consumir avena de forma regular puede disminuir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo, contribuyendo así a mantener niveles saludables.

– Aguacates:

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que han demostrado tener efectos positivos en la salud cardiovascular. Estas grasas saludables pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) y reducir el colesterol LDL. Además, los aguacates son una fuente de fitoesteroles, compuestos que también pueden contribuir a la reducción del colesterol.

– Nueces y almendras:

Las nueces y las almendras son excelentes opciones para mejorar los niveles de colesterol. Estas nueces contienen ácidos grasos omega-3, que han demostrado tener propiedades beneficiosas para el corazón. Además, las nueces son ricas en fibra y antioxidantes, contribuyendo así a mantener un equilibrio saludable en los niveles de colesterol.

– Aceite de oliva:

Las frutas y las verduras son esenciales para una alimentación balanceada.
Las frutas y las verduras son esenciales para una alimentación balanceada. | Foto: Getty Images

– Pescado graso:

Los pescados grasos como el salmón, la trucha y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y por su capacidad para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Consumir pescado graso al menos dos veces por semana puede ayudar a mantener un perfil lipídico saludable.

– Legumbres:

Las legumbres, como los frijoles, lentejas y garbanzos, son una fuente excelente de fibra soluble. La fibra soluble se une al colesterol en el tracto digestivo, ayudando a eliminarlo del cuerpo y reducir así los niveles de colesterol LDL. Incorporar legumbres en tus comidas regulares puede ser beneficioso para la salud cardiovascular.

Frutas y vegetales coloridos:

Las frutas y verduras coloridas son ricas en antioxidantes y fitoquímicos que pueden proteger contra el daño oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, son bajas en calorías y grasas saturadas, lo que las convierte en opciones ideales para mantener un peso saludable, un factor crucial para el equilibrio del colesterol.

– Té verde:

Una alimentación balanceada es necesaria para el cuidado del corazón.
Una alimentación balanceada es necesaria para el cuidado de la salud. | Foto: Getty Images

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.

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