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Cinco ejercicios que hace María Pedraza para tener unas piernas tonificadas

Autor: Lucia Gavela
maría pedraza

Carlos AlvarezGetty Images


    Entrenar con amigas, entrenar con tu pareja, entrenar en grupo en el gimnasio, entrenar con tu hermana… Todo lo que sea entrenar con alguien más que tú misma es una extra de diversión e incluso puede llegar a mejorar tu motivación. Y María Pedraza lo sabe bien. Es de sobra conocido que a la actriz le encanta entrenar, pero es que en numerosas ocasiones lo hace acompañada. Si hace unos meses veíamos a María Pedraza y Alex González juntos en el gimnasio, esta vez su gym partner ha sido su hermana.

    Ambas se han marcado un entrenamiento de pierna -con algún que otro ejercicio más general para trabajar todo el cuerpo- en el gimnasio como planazo para empezar con energía un día festivo. Equipadas con mancuernas, kettebells, un step y un TRX, las hermanas Pedraza han hecho arder sus cuádriceps y glúteos. Y estos son los cinco ejercicios principales que nosotras vamos a incorporar a nuestras rutinas:

    Zancadas dinámicas con disco

    Un ejercicio clásico cuando queremos trabajar el tren inferior al que aumentan la intensidad sujetando un disco en brazos. Otra forma de añadirle peso es ponernos una mancuerna a cada lado, por ejemplo. Si no consigues hacerlo dinámico como ellas prueba a ponerte en posición de lunge y hacer las repeticiones de forma estática. ¡Es un ejercicio con muchas variaciones!

    Sentadillas con salto

    Si queremos añadir intensidad y dinamismo a nuestro entrenamiento las sentadillas con salto son perfectas. ¡La sensación de quemazón en las piernas es incomparable 🔥! Puedes hacerlas también como descanso activo entre series.

    Sentadilla con press militar

    Una variación del ejercicio clásico donde además de trabajar cuádriceps y glúteos con el movimiento de sentadilla, trabajamos también el tren superior haciendo un press militar con mancuernas. Es recomendado si estás haciendo un entrenamiento full body. ¿Que no? Prueba a hacer simplemente sentadillas y añádele peso para un mayor trabajo.

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    Peso muerto con kettebell

    El peso muerto es perfecto para trabajar toda la zona posterior de las piernas (hola activación de isquiotibiales) y puede realizarse tanto con peso, sea con una kettebell como las hermanas, con mancuernas o con barra, o sin él para pillarle el truco al movimiento.

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    Saltos de step

    Este otro ejercicio también es muy interesante si queremos meter caña, intensidad y movimiento a nuestro entrenamiento. Además permite una progresividad espectacular. ¿Qué empiezan a parecerte fáciles? Sube una altura al step. Y así hasta que llegues al tope.

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