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Cómo conseguir que caminar sea el único ejercicio que necesites

Autor: Elle

¿Te gusta caminar? Entonces ya tienes el entrenamiento 10. Fácil, barato, agradable, compatible con horarios complicados y apto para cualquier nivel de forma física. Como dice Antonio Ángel, CEO de Radical Trainer (@radicaltrainer), “caminar es una actividad que todo el mundo puede hacer y además es fácil sacarle partido para obtener beneficios físicos y reales”.

Y es que caminando puedes tonificar, mejora tu sistema cardiorrespiratorio, quemar calorías y relajar tu sistema nervioso. Todo son beneficios sin contraindicaciones. Eso sí, no te olvides del protector solar, sea verano o invierno.

cómo entrenar caminando

Jordan SiemensGetty Images

TRUCOS PARA AUMENTAR LOS BENEFICIOS

Aquí tienes los consejos del experto de Radical Trainer para potenciar todos estos beneficios.

  • Cuánto tiempo. Con una rutina de 30/40 minutos durante 15 días empezaríamos a ver los resultados.
  • Cuándo. Es muy efectivo caminar en ayunas, 30 minutos justo al despertarse, y después desayunar.
  • ¿Tiempo o intensidad? Ambas son importantes dependiendo del objetivo. En cualquier caso, siempre recomiendo andar 30/40 minutos después del entreno para quemar más grasa.
  • El terreno. Es recomendable hacer “cambios de escenario”. Escoger rutas más empinadas y alternar diferentes terrenos como tierra o asfalto hará que aumente la intensidad y por ende la dificultad.
  • ¿Entrenas? Conseguirás más beneficios caminando si lo haces después de una rutina de entrenamiento efectiva, ya sea musculación, crossfit o alguna otra actividad guiada.
  • Las zapatillas. Utiliza zapatillas de running, te ayudará a prevenir lesiones, a tener una mejor pisada y a controlar los impactos. Es importante comprarte unas adaptadas a tu tipo de pie y pisada.
  • Ejercicio extra. Para potenciar la tonificación muscular complemente tus caminatas con sesiones guiadas como HIIT, Tabata, entrenamiento funcional o clases colectivas.
  • Contadores de pasos. Te servirán para motivarte y ver que has cumplido el objetivo.
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    GADGETS Y ACCESORIOS PARA CAMINAR

    La ropa, las zapatillas, el monitor de actividad física, la música y hasta el protector solar te ayudarán a disfrutar mucho más de tus caminatas. Te hemos preparado una selección de nuestros gadgets y accesorios preferidos:

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    Cómoda, fresquita y guapa

    Los nuevos outfits de @bornlivingyoga son perfectos para caminar en verano.

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    Monitor de actividad física

    Nos encanta Xiaomi Mi Band, una pulsera de actividad física con monitor de ritmo cardíaco y ritmo de natación (es resistente al agua). Ideal para controlar tu frecuencia cardíaca cuando caminas y medir tu nivel de actividad física. Además, es un Smart watch. Ya está disponible la versión 5.

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    Zapatillas cómodas

    Las nuevas Nike Airmax serán el mejor complemento para caminar y llevar un look casual.

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    Protección facial muy alta

    Nos encanta la gama Sun Expertise de Skeyndor, con una protección muy alta y tecnología Blue Light.

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    Gafas de sol

    Si sales a caminar de día, no pueden faltarte unas gafas de sol cómodas, ligeras y, si es posible, bonitas, como las de Hawkers. Mira cómo le quedan a Paula Echevarría:

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    No sin tu música

    Nada mejor que una buena playlist para hacer millas caminando sin darte cuenta. Lleva tu música donde quieras con el mini walkman NW-A105 de Sony.

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