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ARNAU LLORET
La zapatilla de running es mucho más que un simple accesorio deportivo: es tu conexión directa con el suelo. Además, su impacto contra el terreno tiene consecuencias directas sobre tu aparato músculo-esquelético. Porque al correr tus pies soportan un peso significativo y experimentan fuerzas repetitivas. Es frecuente que, cuando nos enfrentamos a la decisión de elegir una zapatilla de running, nos encontremos con un abanico de opciones y tecnologías que puede resultar abrumador. Sin embargo, lo que a menudo pasamos por alto es el conocimiento de nuestras necesidades reales en función de las características individuales y el tipo de entrenamiento que realizamos.
Es por este motivo que, para los corredores, comprender la biomecánica del pie puede ser de gran ayuda. La pronación -cuando el pie se inclina hacia adentro al impactar con el suelo- y la supinación -el movimiento hacia afuera- son aspectos clave de esta biomecánica porque afectan a la forma en la que corremos. La pronación excesiva puede aumentar el riesgo de lesiones como la periostitis tibial y la fascitis plantar, ya que el pie tiende a aplanarse hacia adentro al correr, incrementando la tensión en la espinilla y el arco del pie.
Por otro lado, la supinación puede estar asociada con el síndrome de la cintilla iliotibial. En este caso, el pie tiende a mantener un arco elevado, aumentando la fricción en la banda iliotibial (lado lateral de la rodilla).
Además, someterse a un análisis de la marcha para obtener información precisa sobre nuestra pisada puede revelar estos detalles para saber si somos pronadores, supinadores o neutros y tomar una buena elección del calzado.
Corredora con la Asics Noosa Tri
ASICS
Además de comprender la biomecánica del pie y elegir las zapatillas adecuadas, es bueno recordar la importancia de cambiar las zapatillas de running regularmente. Correr con zapatillas desgastadas puede aumentar el riesgo de lesiones por impacto y comprometer la biomecánica de la carrera.
Observar signos de desgaste, como la suela deteriorada o una pérdida de la amortiguación, son señales de que es hora de reemplazarlas. Idealmente debemos mantener un registro de los kilómetros recorridos y el estado de las zapatillas con el propósito de mantener la salud de los pies y prevenir lesiones. Al combinar el conocimiento de la biomecánica del pie con el cuidado adecuado de las zapatillas, los corredores pueden maximizar su rendimiento y disfrutar de una experiencia de running óptima.
En la industria del running la tecnología del calzado está en constante evolución. Prestaciones como el control de la estabilidad, la amortiguación adaptable y el soporte específico del arco pueden marcar la diferencia en la prevención de lesiones y el rendimiento para corredores experimentados.
En conclusión, elegir la zapatilla de running adecuada va mucho más allá del aspecto estético. Antes de hacer tu próxima compra, piensa en la biomecánica de tu pie, si tiende a pronar o a supinar, y estudia tus características personales (peso, ritmo, etc) para acertar con la elección. Una buena toma de decisión a la hora de elegir zapatilla puede prevenir lesiones y ayudarnos así a conseguir nuestros objetivos.
