Categoria:

Estos son los diez beneficios de dormir bien por la noche

Autor: Rosa Campos

¿Sabes cuánto tiempo le dedicamos a dormir a lo largo de nuestra vida? Existen estudios que aseguran que pasamos alrededor de unos 25 años durmiendo, o lo que viene a ser una tercera parte de nuestra vida. Estamos durmiendo, por tanto, durante una gran parte de nuestra vida, y aun así, en ocasiones le restamos importancia y no nos preocupamos lo suficiente por conseguir una calidad de sueño óptima. Y las consecuencias que tiene en nuestra salud.

Todo esto puede estar causado debido a los nuevos estilos de vida establecidos y el desarrollo de una sociedad que se encuentra en constante cambio. Pues, las nuevas responsabilidades, el ambiente social, incluso el incremento del uso de los dispositivos electrónicos, como moviles o tablets, pueden afectar e incluso disminuir nuestro tiempo total de sueño. Es importante dedicarle tiempo de calidad a dormir bien, lo que te generará una serie de beneficios.

¿Alguna vez nos hemos planteado realmente por qué es fundamental dormir y descansar bien? Existen diversas razones, más allá de que ayuda al correcto funcionamiento del cerebro, dormir bien beneficia a todo nuestro organismo en general. Conciliar el sueño permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. Permite la restauración y la conservación de energía.

En los más jóvenes, ayuda a la secreción de hormonas como la del crecimiento. Permite eliminar los radicales libres acumulados durante el día: son moléculas que presentan uno o más electrones sin pareja, lo que les conlleva a ‘robar’ el electrón faltante a otro átomo, pudiendo causar desequilibrios y algunas de las consecuencias a largo plazo es el envejecimiento prematuro. De hecho, es fundamental para el fortalecimiento del aprendizaje y la mejora de la memoria.

Las horas que se dedican a dormir van variando según las edades a lo largo de nuestra vida.

Las horas que se dedican a dormir van variando según las edades a lo largo de nuestra vida. / SD

Sabiendo lo importante que es dormir bien y cómo mejorar nuestro descanso, ¿qué beneficios tiene dormir bien? Para empezar, mejora de la eficacia y el rendimiento. Cuando una persona descansa bien, se nota y se demuestra a la hora de rendir, ya sea en el ámbito laboral, o ámbito académico. También se dice siempre que somos más felices cuando dormimos. Durante el sueño, nuestro cuerpo se relaja, lo que permite producir serotonina, más conocida como ‘la hormona de la felicidad’.

También puede incrementar la creatividad. Dormir bien favorece que nuestro cerebro realice conexiones que de manera consciente quizás no realizaríamos. Es por ello que la creatividad de una persona se manifestará de mejor manera en una mente descansada.

Cuida tu bienestar mental. El sueño es una necesidad que nuestro cuerpo y mente necesitan para funcionar correctamente. La falta de sueño puede provocar consecuencias no solo físicas, sino también mentales. Hoy en día, cuidar nuestra salud mental es tan importante como cuidar nuestra salud física. Es por ello que no se debe pasar por alto la falta de sueño, que puede provocar desarrollos de trastornos mentales como ansiedad o depresión. Además, cuida el corazón, las personas que padecen insomnio son más propensas a sufrir una insuficiencia cardíaca.

Dormir bien puede ayudar a la motricidad, el tiempo de reacción, tener más energía, la potencia muscular e incluso la resistencia.

Dormir bien puede ayudar a la motricidad, el tiempo de reacción, tener más energía, la potencia muscular e incluso la resistencia. / SD

Mejora tus relaciones. El dormir bien mejora de manera notable el estado de ánimo y, por consecuencia, al sentirte bien, tu alrededor lo nota y es más probable que tus relaciones interpersonales, ya sea en el trabajo, ocio etc. se vean afectadas de manera positiva. En este sentido, también mejora tu comunicación emocional. No dormir lo suficiente puede afectar a nuestra autonomía emocional, haciendo que seamos más propensos a que nuestras respuestas emocionales a lo largo del día sean más impulsivas. En cambio, si descansamos lo suficiente, es más probable que seamos capaces de controlar nuestras emociones de una manera más efectiva.

Fenómeno Bella Durmiente. Descansar bien puede ayudar a incrementar nuestra belleza, así lo confirma un estudio realizado por el Instituto Karolinska en Suecia. Las conclusiones del estudio fueron que la falta de sueño afecta a los rasgos faciales de aquellas personas privadas del sueño y, por tanto, también a su atractivo.

Aumenta la capacidad atlética. Diversos estudios confirman que descansar de manera correcta puede ayudar a la motricidad, el tiempo de reacción, tener más energía, la potencia muscular e incluso la resistencia.

 Ayuda a tener un sistema inmunológico. El sistema inmunológico es conocido como el escudo de nuestro cuerpo, pues dormir bien es un factor que fortalece este escudo. Cuando se duerme poco o mal, el sistema inmunológico se ve afectado, haciendo que seas más propenso a enfermar.

¿Cuánto tiempo hay que dormir?

Las horas que se dedican a dormir van variando según las edades a lo largo de nuestra vida. No tienen la misma necesidad un bebe, que un niño, ni un adulto.

  • Recién nacidos: (0- 3 meses): lo aconsejable es dormir entre 14 y 17 horas al día.
  • Bebés (4-11 meses): lo recomendable para esta edad es de 12 a 15 horas, incluidas las siestas.
  • Entre 1 a 2 años: se aconseja dormir entre 11 y 14 horas.
  • Entre 3 a 5 años: lo recomendado es entre 10 y 13 horas al día.
  • Entre 6 a 12 años: es conveniente dedicar entre 9 y 11 horas diarias.
  • Entre 13 a 18 años: se aconseja entre 8 y 10 horas al día.
  • Más de 18 años: lo saludable es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no siempre es posible.
  • Más de 65 años: lo ideal es descansar entre 7 y 8 horas al día.
Usar un buen colchón y una buena almohada es fundamental.

Usar un buen colchón y una buena almohada es fundamental. / SD

Consejos para dormir bien

  • Evitar bebidas que puedan dificultar la conciliación del sueño, como bebidas con cafeína, como mínimo 6 horas antes de irse a la cama.
  • Evadir el uso del móvil o aparatos electrónicos, al menos una hora antes de irte a dormir.
  • Evitar la nicotina.
  • Usar un buen colchón y una buena almohada.
  • Lo recomendable es cenar ligero y evitar ingestas grandes de comida.
  • Mantener una rutina y control de sueño.
  • Es importante mantenerse activo y ejercitarse, pero no olvides que es conveniente practicar deporte al menos dos horas antes de irte a dormir. De lo contrario, tu cuerpo se mantendrá activo y te dificultará la tarea de conciliar el sueño.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Te puede interesar también
miami-en-alerta:-mujeres-reportan-embarazos-inesperados-mientras-consumen-estos-medicamentos
Estados Unidos

Miami en alerta: mujeres reportan embarazos inesperados mientras consumen estos medicamentos

Actualizado a 28/03/2024 20:11 EDT Gracias a las redes sociales se han descubierto sorprendentes casos de mujeres en Miami, Florida que han quedado embarazadas cuando tomaban pastillas anticonceptivas o habían padecido infertilidad. Cabe destacar que estas mujeres que lograron embarazarse se encontraban en tratamientos con nuevos medicamentos como Ozempic y Mounjaro. ¿Por qué quedaron embarazadas

Leer Más >>
muere-nina-de-ocho-anos-succionada-por-tuberia-de-una-piscina-en-eeuu.
Estados Unidos

Muere niña de ocho años succionada por tubería de una piscina en EE.UU.

Una niña de ocho años fue enterrada este jueves tras morir succionada por la tubería de una piscina en un hotel en Houston, Texas. Aliyah Lynette Jaico, murió el pasado sábado 23 de marzo por asfixia mecánica, según el reporte forense, mientras nadaba en la piscina del hotel “Doubletree by Hilton Houston Brookhollow” cuando desapareció

Leer Más >>

¿Quieres hablar con nosotros en cabina?

Nuestros Horarios en el Estudio:

9am a 11am | 12m a 1pm | 4 a 5 pm | 5 a 6pm

horario del pacifico