Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.
El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.
Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo
Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.
Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.
El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio
El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.
El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.
Rutina del gimnasio: esto es lo que debes hacer tu primer día
Una dieta express para perder la barrigaen seis días
Hay etapas a lo largo del año donde desconectamos y lo pasamos bien, ya sean vacaciones o un periodo de relajación, pero donde también es común coger algunos kilos de más. Esos no se van a ir de la noche a la mañana pero lo que sí puedes eliminar rápidamente es la hinchazón para recuperar el vientre plano. Existe una dieta de seis días para lograrlo.
- El desayuno debe consistir en té verde sin azúcar y dos acompañamientos a elegir. Una pieza de fruta que puede ser una rodaja de piña o un kiwi y una tostada de pan integral con tomate y aceite o dos cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar. Un día de la semana cambia el té verde por un yogur natural.
- Para almorzar reparte entre los seis días dos kiwis, un plátano, una manzana y dos yogures naturales.
- Para merendar reparte una manzana, una mandarina, un kiwi, dos rodajas de piña una tostada de pan integral con pavo y queso fresco y un yogur natural, añadiendo dos días un vaso de zumo de pomelo.
- El lunes ensalada y merliza con piñones para comer y crema de verduras para cenar.
- El martes alcachofas a la plancha y pechuga de pollo con arroz integral para comer y para cenar ensalada de zanahoria y piña y pollo con puré de ciruelas.
- El miércoles arroz integral con verduras para comer y espinacas con pasas y piñones más tostadas con tomate y jamón para cenar con piña de postre.
- El jueves espaguetis integrales con tomate (no frito) y pescado blanco para comer y crema de legumbres más ensalada para cenar con ciruelas de postre.
- El viernes hervido de patatas y acelgas y tortilla de calabacín para comer y ternera a la plancha con berenjenas y alcachofas de guarnición para cenar.
- El sábado ensalada de berros, maíz y tomate y pescado a la plancha con pasas para comer y ensalada de espárragos con tomate y una tortilla de berenjena para cenar.
- El domingo día libre para comer lo que quieras siempre que sea saludable y no te excedas con las calorías.
La alimentación es la base para adelgazar / Pexels
