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Diferentes técnicas para combatir la depresión y estimular el bienestar emocional

Autor: MDZ Estar Mejor

En la última década, los numerosos estudios realizados sobre la depresión resaltaron no solo la necesidad de reducir los síntomas que acarrea, sino también la implementación de estrategias que promuevan el bienestar de aquellos que lo padecen.

La licenciada Belén Tarallo de INECO, especialista en bienestar, subraya la importancia de actividades básicas para mejorar la salud mental, incluyendo el ejercicio físico, hábitos saludables en la alimentación y descanso, así como evitar comportamientos nocivos como fumar y el consumo excesivo de alcohol.

El ejercicio regular es una de las estrategias más efectivas para mejorar la salud mental. Diversos estudios han demostrado que la actividad física recurrente libera endorfinas, lo que actúa como un antidepresivo natural. Además, tiene beneficios tanto inmediatos como prolongados, mejorando el ánimo y la energía a lo largo del día.

Reducir los síntomas de la depresión haciendo cosas que promuevan el bienestar.
(Shutterstock)

Otra herramienta clave es mantener un registro de gratitud. La depresión suele enfocarse en aspectos negativos de la vida, pero desarrollar la habilidad de reconocer y anotar elementos positivos puede cambiar esta perspectiva. Este hábito puede realizarse escribiendo, tomando fotos o simplemente expresando en voz alta los aspectos positivos del día, lo cual tiene un impacto positivo en el ánimo.

El contacto social es fundamental para impulsar el bienestar. Evitar el aislamiento excesivo y mantener una conexión regular con seres queridos puede ayudar a mejorar el estado emocional. No se trata de forzar interacciones, sino de asegurarse de mantener un vínculo con personas cercanas, lo que proporciona apoyo y comprensión.

Reducir los síntomas de la depresión haciendo cosas que promuevan el bienestar.
(Shutterstock)

Incorporar pequeños placeres cotidianos en la rutina es esencial para reducir los síntomas depresivos. La anhedonia, o la incapacidad de encontrar placer en actividades que antes eran gratificantes, es un síntoma común en la depresión. Reintroducir o agregar actividades que generen placer, aunque sean pequeñas, puede ayudar a mejorar el ánimo.

Es cierto que para abordar la depresión de manera efectiva, es crucial implementar estrategias que no solo reduzcan los síntomas, sino que también promuevan el bienestar. Actividades como el ejercicio, el registro de gratitud, mantener el contacto social y disfrutar de pequeños placeres cotidianos son fundamentales para construir una vida más satisfactoria y plena. Estas prácticas, respaldadas por especialistas como la licenciada Tarallo, ofrecen un enfoque integral para mejorar la salud mental.

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