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A priori puede parecer un aspecto sin demasiada importancia y desde luego un factor irrelevante en lo que a la ganancia muscular se refiere, pero lo cierto es que su incidencia es mucho más determinante de lo que pudiera parecer en un primer momento. Y no sólo porque entrenar la fuerza de agarre, nuestra protagonista, puede marcar la diferencia en lo que al rendimiento se refiere cuando estamos levantando pesos, es que además tiene relación directa con la longevidad.
Somos conscientes de que pensar la fuerza muscular de las manos y los antebrazos es un buen predictor del riesgo de sufrir enfermedades o incluso mortalidad resulta sorprendente, pero lo cierto es que algunas investigaciones apuntan en ese sentido. Sin ir más lejos, sendos trabajos publicados en The BMJ, Ageing Research Reviews y Journal of Cachexia, Sarcopenia an Muscle así lo confirman por lo que es algo en lo que hay que ponerse a trabajar seriamente.
Un buen indicador de nuestra fuerza de agarre
¿Cómo podemos saber cuál es nuestro estado? La fuerza de agarre puede medirse con un dinamómetro y el promedio en hombres es aproximadamente de 50 kg mientras que en mujeres es de 30, aunque depende de cuestiones como por ejemplo la edad. Obtener valores notablemente inferiores puede ponernos en alerta, aunque conviene siempre consultar con nuestro médico.
Pro si no queremos recurrir a esa herramienta, hay un ejercicio que puede ser muy útil para saber en qué punto estamos y que no es otro que el paseo del granjero, que consisten en llevar dos mancuernas o pesas rusas mientras caminamos.
Según comparte el doctor Peter Attia, experto en longevidad, en una entrevista en el podcast ‘Feel better, Live More’, conducido por el doctor Rangan Chatterjee, en la mediana edad los hombres deberán ser capaces de soportar su propio peso.
“Un hombre de mediana edad, entre 40 y 50 años, debería ser capaz de llevar el 50% de su peso corporal en cada mano y caminar durante un minuto. Eso garantiza que en la última etapa de la vida se podrán hacer cosas tan simples como abrir un tarro”, explica el doctor Attia.
“Pero ese no debe ser el punto de partida, sino el objetivo. No todo el mundo puede cargar su peso de primeras. Está bien si deben empezar por un 50 o un 70 por ciento de su peso, pero el objetivo debe ser llegar a ese 100%. Se puede empezar poco a poco hasta lograr llegar a ese punto”, zanja el experto en longevidad.
¿Cómo mejorar la fuerza de agarre? Pues el paseo del granjero ya es en sí mismo un gran ejercicio, muy efectivo además para fortalecer la musculatura del core, pero más allá de esta opción también se puede ejercitar haciendo dominadas, colgándonos de una barra sin tocar el suelo durante breves periodos de tiempo, utilizar las clásicas pinzas o realizar flexiones de muñeca con barra o pronación-supinación resistida con goma.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
