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La importancia del braceo, el gran olvidado de la técnica de carrera

Autor: MARC LLORET
  • MARC LLORET

En la frenética búsqueda de mejorar nuestro ritmo y velocidad al correr, con frecuencia subestimamos la biomecánica y específicamente, el movimiento del braceo. Y debemos saber que este puede ser clave para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

Antes de adentrarnos en los detalles del braceo, es relevante comprender la importancia de la postura de nuestro cuerpo al correr. La posición del tronco, la alineación de la cabeza y la pelvis son elementos que influyen directamente en la eficiencia de tu movimiento. Un tronco erguido y una alineación adecuada contribuyen a la estabilidad y, en última instancia, a la eficacia de tu carrera.

El braceo, lejos de ser un simple movimiento accesorio, desempeña un papel esencial en la optimización de tu técnica de carrera. Aquí no estamos hablando de agitar los brazos sin sentido, sino de coordinar el movimiento de tus brazos de manera estratégica.

Una de las funciones principales del braceo es contrarrestar la rotación excesiva del torso. Moviendo tus brazos de manera coordinada y opuesta a tus piernas, creas un equilibrio que evita giros indeseados. Esto no solo mejora tu estabilidad, sino que también reduce el riesgo de lesiones en la zona lumbar.

Mejor economía de carrera gracias al braceo

El braceo no es simplemente un movimiento pasivo; puede ser una fuente activa de impulso. Al empujar los brazos hacia atrás con fuerza controlada, generas un impulso adicional que contribuye al avance general. Este impulso puede ser especialmente valioso en momentos de aceleración o ascenso.

Contrariamente a la creencia común, un braceo eficiente no implica tensión excesiva en los músculos del brazo. Más bien, se trata de un movimiento fluido y relajado que contribuye a la economía general de tu carrera. Mantener los hombros bajos y relajados evita la acumulación innecesaria de tensión.

El braceo no opera en aislamiento; está intrínsecamente ligado al movimiento de tus piernas. Coordinar el braceo con la zancada no solo mejora la eficiencia general de tu carrera, sino que también contribuye a una distribución más equitativa de la carga entre la parte superior e inferior del cuerpo.

Cabe destacar que la optimización del braceo es un proceso individualizado. La longitud de tus brazos, tu estilo de carrera y, por supuesto, cualquier condición física única deben tenerse en cuenta al ajustar tu técnica de braceo.

En resumen, el braceo va más allá de ser un simple acompañamiento al correr; es una herramienta estratégica para mejorar tu técnica y rendimiento general. Asegurarte de que este componente a menudo descuidado esté en sintonía con tu carrera puede marcar la diferencia en términos de estabilidad, eficiencia y, en última instancia, éxito a largo plazo.

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