El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano al que se le da poca importancia para las numerosas funciones biológicas que tiene en nuestro cuerpo.
A pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio, lo que puede llevar a varios problemas de salud.
En este artículo, exploraremos los beneficios del magnesio, qué sucede cuando no consumimos suficiente, y cómo podemos incorporarlo eficazmente a nuestra dieta.
Beneficios del magnesio
El consumo de magnesio es muy beneficioso en la tercera edad debido a sus múltiples ventajas para la salud.
- Salud ósea: el 60% del magnesio corporal está en los huesos, crucial para su formación y el manejo del calcio
- Función muscular y nerviosa: previene calambres y asegura la transmisión de impulsos nerviosos
- Regulación del sueño: facilita un sueño reparador al regular neurotransmisores relacionados con el descanso
- Salud cardiovascular: ayuda a la salud cardíaca regulando la tensión arterial y evitando enfermedades del corazón
- Control de la glucosa: favorece el manejo de la insulina y la glucosa, disminuyendo el riesgo de diabetes tipo 2
Qué sucede si no consumes suficiente magnesio
La insuficiencia de magnesio puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo:
- Fatiga y debilidad muscular: su deficiencia puede resultar en una sensación generalizada de cansancio
- Problemas óseos: aumenta el riesgo de osteoporosis
- Alteraciones nerviosas y musculares: puede provocar síntomas como temblores y espasmos musculares
- Problemas cardiovasculares: existe mayor riesgo de hipertensión y enfermedades del corazón
- Desequilibrios en el sueño: dificultad para dormir o insomnio
Cómo añadir magnesio a tu dieta
Afortunadamente, el magnesio se encuentra en una amplia variedad de alimentos.
Las verduras verdes como las espinacas y acelgas son excelentes fuentes de magnesio. Así como, los frutos secos y semillas que contienen altas cantidades de este mineral.
No podemos olvidar de las legumbres como las lentejas, garbanzos y frijoles negros. Y del chocolate y el cacao que, además de ser deliciosos, son una fuente significativa de magnesio.
Ahora ya sabes cómo prevenir estos problemas incluyendo en la dieta alimentos ricos en magnesio. No solo mejorará tu salud física, sino también tu bienestar mental y emocional.
