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Esto es lo que debes hacer para acabar con la retención de líquidos

Autor: Rosa Campos

La retención de líquidos, también conocida como edema, es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por la acumulación anormal de líquidos en los tejidos del cuerpo, lo que puede llevar a la hinchazón y molestias. ¿Qué es la retención de líquidos? ¿Por qué se genera? Existen una serie de consejos sobre tratamientos, dieta y ejercicios que pueden ayudar a combatirla. Se trata de un problema incómodo pero manejable con los enfoques adecuados. Al adoptar cambios en la dieta, realizar ejercicios regulares y seguir las recomendaciones de tratamiento médico cuando sea necesario, es posible reducir significativamente la retención de líquidos y mejorar la calidad de vida. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, especialmente si la retención de líquidos es persistente o severa. Con un enfoque integral y personalizado, es posible superar este desafío y disfrutar de una vida más saludable y activa.

¿Qué es? La retención de líquidos es un fenómeno en el cual el cuerpo acumula más líquidos de los que puede eliminar de manera efectiva. Este exceso de líquidos se acumula en los tejidos y puede provocar hinchazón, especialmente en las extremidades, abdomen y otras áreas del cuerpo. La retención de líquidos no es una enfermedad en sí misma, sino más bien un síntoma que puede estar relacionado con diversas condiciones médicas.

¿Por qué se genera?

Hay varias razones por las cuales una persona puede experimentar retención de líquidos. Algunas de las causas más comunes incluyen:

  1. Problemas circulatorios: La insuficiencia venosa, que afecta la circulación de la sangre en las venas, puede causar retención de líquidos.
  2. Problemas renales: Los riñones desempeñan un papel crucial en la eliminación de líquidos y toxinas del cuerpo. Si los riñones no funcionan correctamente, puede producirse retención de líquidos.
  3. Cambios hormonales: Las fluctuaciones hormonales, especialmente durante el ciclo menstrual en las mujeres, pueden contribuir a la retención de líquidos.
  4. Inactividad física: La falta de actividad física puede dificultar la circulación y contribuir a la acumulación de líquidos en ciertas áreas del cuerpo.
  5. Dieta rica en sodio: El exceso de sodio en la dieta puede llevar a la retención de líquidos, ya que el cuerpo retiene agua para diluir el sodio.
Hay varias razones por las cuales una persona puede experimentar retención de líquidos.

Hay varias razones por las cuales una persona puede experimentar retención de líquidos. / SD

Tratamientos para la retención de líquidos

El tratamiento de la retención de líquidos puede variar según la causa subyacente. Es importante consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso. Sin embargo, hay medidas generales que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos. Empezando por aumentar la ingesta de agua. Puede parecer contradictorio, pero beber más agua puede ayudar a liberar los líquidos retenidos, ya que el cuerpo no sentirá la necesidad de retener agua si está bien hidratado.

También es importante reducir la ingesta de sodio. Disminuir el consumo de alimentos ricos en sodio, como alimentos procesados y comidas rápidas, puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Elevar las piernas, es otra de los ‘tips’ que puede ayudarnos. Si la hinchazón se concentra en las piernas, elevarlas por encima del nivel del corazón durante períodos cortos puede facilitar el drenaje de líquidos. En este sentido, también puede ser un gran aliado el uso de prendas de compresión. Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón, especialmente en las piernas. Por otra parte, son aconsejables tratamientos como terapia de compresión para promover el flujo de líquidos, drenaje linfático, una terapia manual que estimula el flujo linfático y presoterapia, un tratamiento que usa presión de aire para mejorar la circulación.

Por último, existen una serie de medicamentos diuréticos, que bajo supervisión médica, se pueden recetar para ayudar a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.

Dieta para combatirla

La alimentación desempeña un papel crucial en la gestión de la retención de líquidos. Aquí hay algunas pautas dietéticas que pueden ayudar. Ya hemos hablado de la importancia de reducir el sodio. Debes opta por alimentos frescos y naturales en lugar de opciones procesadas. Por otra parte, debes aumentar el consumo de potasio. Los alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas y aguacates, pueden ayudar a equilibrar los niveles de sodio y agua en el cuerpo.

También es importante el magnesio: Este mineral puede tener propiedades diuréticas naturales. Alimentos como nueces, semillas y vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de magnesio. No te olvides de la vitamina B6, te puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Algunos alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, papas y pollo.

Y por último, y no menos importante, alimentos ricos en agua. Frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino y melón, pueden contribuir a la hidratación y ayudar a liberar líquidos retenidos.

La Universidad de Harvard (EEUU) considera que andar es uno de los mejores ejercicios para la salud.

El simple acto de caminar puede mejorar la circulación y ayudar en la eliminación de líquidos. / SD

Ejercicios para combatir la retención de líquidos

La actividad física regular puede ser beneficiosa para prevenir y reducir la retención de líquidos. Aquí hay algunos ejercicios recomendados:

  1. Caminatas: El simple acto de caminar puede mejorar la circulación y ayudar en la eliminación de líquidos.
  2. Elevación de piernas: Acostarse y elevar las piernas por encima del nivel del corazón puede facilitar el retorno venoso y reducir la hinchazón.
  3. Natación: La natación es un ejercicio de bajo impacto que puede estimular la circulación y aliviar la retención de líquidos.
  4. Yoga: Algunas posturas de yoga pueden mejorar la circulación y reducir la hinchazón, especialmente aquellas que implican elevación de piernas.
  5. Ejercicios de resistencia: La incorporación de entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos.

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