Si eres mujer, estos son los mejores ejercicios para perder peso a los 50 años
Embarazo y actividad física: cómo fomentar el ejercicio moderado y los beneficios que tiene para la salud de la madre y el feto
- Janire Manzanas
- Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.
-
- Actualizado:
Se dice que caminar 10.000 pasos al día es la forma más efectiva de quemar grasas y perder peso. Además, estudios científicos han revelado que esta práctica reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y neurodegenerativas. Sin embargo, el número de pasos no es lo único a tener en cuenta .
Un equipo de expertos de la Universidad de Granada (UGR), a través del ‘Journal of the American College of Cardiology’, ha destacado que el ritmo y la velocidad también juegan un papel crucial. Y es que quienes caminan rápido pueden tener mucho más beneficios adicionales que quienes caminan a un ritmo lento.
El ejercicio más efectivo que caminar 10.000 pasos al día
Por otro lado, saltar a la comba es una alternativa efectiva a caminar los 10.000 pasos al día, ofreciendo un ejercicio cardiovascular que no solo fortalece los músculos, sino que también ayuda en la quema de grasas.
Es un ejercicio accesible que se puede realizar en casa o al aire libre con solo unas zapatillas deportivas y una cuerda, lo que lo hace cada vez más popular entre las personas que buscan resultados rápidos.
Además, saltar la cuerda no solo eleva el ritmo cardíaco y trabaja los músculos de brazos y piernas, sino que también tiene el potencial de mejorar el estado de ánimo gracias a la liberación de neurotransmisores como la dopamina, serotonina, endorfinas y encefalinas. Un metaanálisis realizado en 2018 respalda estos beneficios al demostrar que el entrenamiento con cuerda puede mejorar la fuerza en adultos mayores de 50 años.
Entre los beneficios adicionales se incluye la mejora de la salud cardiovascular, la reducción de la presión arterial, el aumento de la coordinación motora y el equilibrio, así como el incremento de la densidad ósea, especialmente relevante para las mujeres en la transición a la menopausia.
Además, saltar a la comba puede aumentar la velocidad de carrera y ser más efectivo para quemar calorías que caminar, debido a su naturaleza intensa y la implicación de más grupos musculares. Incorporar este ejercicio a una rutina de entrenamiento, junto con una dieta equilibrada, puede favorecer una pérdida de peso saludable y mejorar el estado cardiovascular.
Beneficios
Saltar a la comba es una opción de ejercicio económica y eficaz, ideal para mejorar la resistencia, velocidad y fuerza de las piernas, así como el equilibrio y la estabilidad. Es interesante señalar que 10 minutos de saltar la comba equivalen a unos 30 minutos de carrera, lo que lo convierte en una opción eficiente para quienes no tienen mucho tiempo.
Este ejercicio también mejora la salud cardiovascular, según estudios que muestran sus beneficios en tan solo unas semanas de práctica. Además, puede ayudar en la pérdida de peso al quemar entre 25-30 kcal por minuto y mejorar la agilidad, respaldado por la práctica de deportistas como los boxeadores.
Saltar la comba es divertido y desafiante, tanto física como mentalmente, ya que puede ser un reto volver a aprenderlo para muchas personas. Además, mejora la coordinación, el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones en comparación con actividades como correr.
También aumenta la velocidad y se pueden realizar diversos ejercicios con diferentes patrones de movimiento para mejorar la rapidez. En resumen, saltar a la comba ofrece una amplia gama de beneficios físicos y mentales para quienes lo practican regularmente.
Técnica
Cuando saltas, la rotación de la cuerda proviene de las muñecas, no de los brazos. Es importante mantener los brazos cerca del cuerpo y los hombros, con los antebrazos quietos. Salta desde la bola del pie y aterriza suavemente sin apoyar completamente los talones. No es necesario saltar alto; unos pocos centímetros son suficientes, siempre y cuando superes la cuerda. Además, es fundamental mantener las piernas ligeramente flexionadas en todo momento.
Existen distintas variaciones de saltos que puedes probar para añadir diversidad a tu rutina de entrenamiento:
- El salto fácil implica realizar saltos rápidos y cómodos sin moverte del sitio.
- El salto con una sola pierna consiste en saltar con un pie mientras doblas ligeramente la otra rodilla; luego cambias de pierna.
- El paso de carrera implica alternar la pierna que aterriza en cada salto, imitando el movimiento de correr sin avanzar.
- El doble salto implica saltar un poco más alto y mover la comba el doble de rápido para que pase por debajo de tus pies dos veces antes de volver a tocar el suelo.
- Los saltos con cruce de brazos implican cruzar los brazos delante del cuerpo antes de que la cuerda toque el suelo bajo tus pies. Luego, cruzas la cuerda cuando esta te pase por encima de la cabeza.
- Los saltos con cruce de piernas consisten en cruzar los pies al tocar el suelo después de saltar. Luego, los descruzas para el siguiente salto y alternas la pierna que está delante. Una versión avanzada es cruzar las piernas sin usar un salto para cambiar de lado.
Lo último en Curiosidades
Últimas noticias