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El lupus es una de las enfermedades inmunolgicas ms frecuentes a nivel mundial. Quienes la padecen deben estar muy atentos al funcionamiento de todos sus rganos, identificando leves sntomas, y adaptar su dieta alimenticia a propiedades muy estrictas. Aqu te compartimos los alimentos esenciales para regular las complicaciones de la enfermedad.
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Qu es el lupus y qu provoca
El lupus es una enfermedad autoinmune e inflamatoria que provoca que el sistema inmunolgico desconozca rganos del cuerpo, identificndolos como cuerpos desconocidos, y, en consecuencia, los ataca para defenderse. El ataque constante del sistema al cuerpo adelanta el deterioro de los rganos e impacta en la salud de quien padece la enfermedad.
Es decir, el lupus genera que el sistema ataque sus propias clulas y tejidos afectando principalmente a las articulaciones, la piel, el hgado y los riones. Si bien la ciencia est avanzada, no existe una cura, pero s tratamientos para regularlo.
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Cules son los alimentos que ayudan a disminuir los efectos del lupus
La alimentacin saludable es recomendada por muchos profesionales de la salud para evitar contraer cualquier tipo de enfermedades. Los alimentos ricos en protenas y fibras son esenciales para todos los humanos, pero principalmente para aquellos que padecen condiciones como lo es el lupus. Estos son los tres alimentos principales que debes ingerir.
Alimentos ricos en vitamina A, B y D
Las vitaminas son una de las principales propiedades que contienen los alimentos saludables para fortalecer el cuerpo. Cada una de ellas trae beneficios diferentes y se dividen entre las frutas y verduras. Consumir estos productos, naturales y orgnicos, no solo aporta ms energa, sino que beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
Las frutas frescas, como la naranja, frutos rojos y sanda, tienen gran cantidad de vitamina C, el cual mejora el sistema inmune y previene resfriados, y funciona como antioxidantes para mejorar la calidad del intestino.
A su vez, los cereales integrales y legumbres son ricas en vitamina B que trabajan en nuestro sistema para lograr el buen funcionamiento de los rganos.
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Alimentos que contienen Omega 3
Omega 3 es otra propiedad que se puede encontrar en alimentos naturales y que es muy beneficioso para la salud. Su ingesta es positiva para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. A su vez, se destaca por su antiinflamatorio protegiendo el conducto intestinal aliviando los sntomas.
Asimismo, fortalece la funcin articular y el sistema inmunolgico disminuyendo los efectos negativos que provoca el lupus. Algunos alimentos que contienen Omega 3 son: aceites vegetales, pescado azul, mariscos, palta o aguacate, verduras verdes y frutos secos.
Alimentos ricos en fibras
La fibra es esencial para cuidar el sistema digestivo. sta provoca el trnsito intestinal regular para prevenir el estreimiento. La ingesta de fibras tambin permite controlar el peso, renovar y cuidar de la flora bacteriana y prevenir enfermedades crnicas.
El lupus es una condicin muy sensible a los alimentos ultra procesados ya que los rganos no suelen tener la fuerza necesaria para funcionar de manera correcta, por lo que consumir fibras ayuda al mejor funcionamiento del sistema digestivo e intestinal. Pero debes saber que no hay que abusar del consumo de fibras, ya que ningn extremo es bueno. Algunos alimentos que contienen fibra son: legumbres y nueces, frutas y verduras frescas o cocidas.
Cules son los ejercicios recomendados para combatir el lupus
Como se detall anteriormente, esta enfermedad perjudica gravemente las articulaciones y movilidad de las personas que la padecen. Por lo que adems de incluir una dieta estricta rica en propiedades nutricionales, es importante la realizacin de ejercicios fsicos para combatir la prdida de fuerza. Estos son los principales ejercicios para incluir al entrenamiento:
- Actividad aerbica: son todos los entrenamientos en donde el cuerpo debe combinar las capacidades motrices con la respiracin para trabajar en conjunto. Si una no funciona, la otra tampoco. El oxgeno es la fuente de energa y se llevan a cabo con intensidad moderada. Pueden ser caminatas, salir a correr o nadar.
- Actividad de fuerza o pilates: los msculos son el primer aspecto en deteriorarse si no se detiene el avance del lupus a tiempo. Es importante fortalecer los msculos, pero sin presionar con mucho peso. Lo recomendable es trabajar con el peso corporal, lo que se hace habitualmente en pilates.
- Actividad de respiracin o yoga: el estiramiento y la concentracin tambin son vitales para estabilizar nuestro sistema inmune. Estar bien mentalmente, para saber afrontar las batallas de la enfermedad, es fundamental en el proceso de regulacin.
