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La sencilla prueba de caminar que puede predecir tu estado de salud a partir de 45 años

Autor: Alvaro Piqueras

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hombre cansado al hacer ejercicio
Westend61//Getty Images

Salimos de la consulta del médico de cabecera y todo parece estar aparentemente en orden. Los valores que refleja la analítica están dentro de los intervalos normales. Sin embargo, puede que esos datos, relacionados con los niveles de colesterol, azúcar o ácido úrico, entre otros, no nos ofrezcan un visión global de nuestro estado de salud.

Ello no quiere decir que no sean válidos. Lo son y mucho. Pero no conviene desmerecer la importancia de tener en cuenta otros indicadores que nos puedan dar pistas adicionales y que, en este caso, están relacionados con las aptitudes físicas.

Sin ir más lejos, un nuevo estudio a cargo de expertos del Instituto Garvan de Investigación Médica (Australia), se centra en la capacidad de caminar cómodamente un kilómetro para establecer el riesgo futuro de sufrir algún tipo de fractura en el siguiente lustro.

“Hemos descubierto que la dificultad para caminar incluso distancias cortas parece estar estrechamente vinculada a un mayor riesgo de fractura en los cinco años siguientes”, afirma la autora principal del estudio, la profesora Jacqueline Center, jefa del Laboratorio de Estudios Clínicos y Epidemiología de Garvan. “Unas simples preguntas sobre lo lejos que puede caminar alguien podrían dar a los médicos una señal de alerta temprana para comprobar la salud ósea“.

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Un riesgo elevado

Para llegar a esta conclusión los investigadores examinaron los datos de casi 267.000 adultos mayores de 45 años a los que se les hizo un seguimiento durante cinco años. Y los resultados, publicados en JAMA Network Open, no dejan lugar a la duda ya que quienes tenían más dificultades para caminar -uno de cada cinco al inicio- eran significativamente más propensos a sufrir una fractura durante el seguimiento.

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De hecho, las mujeres que afirmaban tener “muchas” limitaciones para caminar un kilómetro presentaban un riesgo de fractura un 60% mayor que las mujeres sin limitaciones. En el caso de los hombres, el aumento del riesgo superaba el 100%.

“Observamos un claro patrón de ‘dosis-respuesta’, en el que una mayor limitación para caminar implicaba un mayor riesgo de fractura. Esto sugiere una relación directa entre una baja capacidad para caminar y unos huesos más débiles”, afirma la Dra. Dana Bliuc, primera autora del estudio e investigadora principal en Garvan.

Aproximadamente el 60% de todas las fracturas del estudio eran atribuibles a algún grado de limitación para caminar. La relación seguía siendo fuerte incluso después de tener en cuenta otros factores como la edad, las caídas, las fracturas previas y el peso, y los resultados coincidían en los distintos puntos de fractura, como caderas, vértebras, brazos y piernas.

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El hecho de que una prueba a priori tan sencilla ofrezca información tan relevante puede ayudar a identificar a muchas más personas en situación de riesgo que podrían beneficiarse de un cribado de densidad ósea o de un tratamiento preventivo.

“El riesgo de fractura no es algo que deba tomarse a la ligera. Existe un aumento de la mortalidad tras las fracturas, así como un mayor riesgo de sufrir una fractura posterior o de ingresar en el hospital por cualquier motivo. Para un adulto, sufrir una fractura tiene consecuencias mucho más graves que para un niño”, afirma el profesor emérito Robert Blank, investigador principal de Garvan.

Puede marcar la diferencia

Por ello, emplear a tiempo medicamentos contra la osteoporosis, inducir cambios en el estilo de vida y otras intervenciones para mejorar la resistencia ósea y evitar la primera fractura o las fracturas repetidas puede ser clave. Más si tenemos en cuenta que los índices de detección siguen siendo bajos. Y una simple pregunta puede cambiarlo todo.

Los investigadores subrayan que la limitación para caminar puede tener muchas causas además de la debilidad ósea, desde enfermedades cardiacas hasta artritis. Sin embargo, la dificultad para caminar incluso distancias cortas parece estar estrechamente ligada al riesgo de fractura de forma independiente.

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“Esperamos que estos hallazgos animen a los médicos a considerar la capacidad para caminar como una señal de alarma de posibles problemas de salud ósea. En el caso de los pacientes, si no pueden caminar cómodamente un kilómetro completo, sería aconsejable que preguntaran a su médico sobre la conveniencia de hacerse un chequeo óseo”, zanja la doctora Bliuc.

Así pues, no está de más que tengamos en cuenta si nuestra capacidad para caminar cómodamente un distancia asumible como un kilómetro está en entredicho. Puede esconder una realidad que implica un riesgo, y no pequeño, para nuestra salud.

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Álvaro Piqueras

Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú. 

 Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística. 

 De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World. 

 Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes. 

 Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación. 

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