La conexión entre la alimentación y el estado de ánimo es innegable, de ahí el dicho “somos lo que comemos”. Cuando comes algún alimento que te gusta mucho o que tiene ciertos componentes estás más contento.
Por eso, llegar a casa y que en la mesa esté tu plato favorito te hace más feliz. A continuación, te explicamos cómo los alimentos pueden ayudarte a sentirte más feliz.
Los estudios más recientes sobre la relación entre la alimentación y la felicidad sugieren que los alimentos naturales y nutritivos son clave para mejorar el estado de ánimo a largo plazo.
Estos alimentos no solo estimulan la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, sino que también promueven un bienestar duradero.
Además, cuidar nuestra alimentación puede influir en nuestras emociones y comportamiento, ya que está estrechamente relacionada con nuestro cerebro.
La dieta mediterránea ayuda a la depresión
La dieta mediterránea, en particular, ha demostrado resultados positivos en personas con depresión, especialmente cuando se incluye el aceite de oliva virgen extra. Es mejor elegir alimentos naturales y frescos, como frutas y verduras, en lugar de aquellos que han sido procesados y envasados.
Estos alimentos naturales están llenos de sustancias llamadas fitoquímicos, que ayudan a proteger nuestras células.
Los pescados azules, esenciales para una buena salud mental
Incluye en tu dieta ácidos grasos omega-3, se encuentran en pescados azules como el salmón, porque ayudan a mantener nuestra salud mental en su sitio.
También es importante obtener suficiente vitamina D, podemos obtener vitamina D de la luz solar y de alimentos como los frutos secos, que también son ricos en grasas poliinsaturadas, otro tipo de grasa saludable que nuestro cuerpo necesita.
El yogur y la fruta: la combinación completa
Consumir alimentos fermentados, probióticos y prebióticos, como el yogur y la fruta, puede promover un microbioma intestinal saludable. Además, estos alimentos pueden contribuir a mejorar nuestro bienestar emocional y mental.
Los antojos de dulces y el consumo excesivo de azúcar son citados como razones detrás de esta falta de adherencia. Por lo tanto, es crucial fomentar opciones de snacks nutritivos para abordar estos desafíos alimentarios y promover hábitos más saludables.
