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Este es el mejor ejercicio para reducir la grasa abdominal en hombres y mujeres

Autor: heraldo.es

El perímetro de la cintura mide en cierto modo la salud de hombres y mujeres. Deshacerse de esos michelines tan poco estéticos va más allá de verse bien. La acumulación de grasa abdominal no se limita a la subcutánea, esos centímetros situados bajo la piel, sino que incluye otra menos aparente, la grasa visceral, que rodea los órganos como el hígado o el páncreas y que puede acarrear problemas de salud como enfermedades cardiacas, metabólicas y hasta algunos tipos de cáncer.

Por eso, es importante vigilar la ‘barriguita’ y reducir el exceso adiposo. La cuestión es que eliminar esta grasa sobrante difícil, especialmente cuando se van cumpliendo años. Para los hombres bajar esta ‘tripita’ es algo recurrente. En el caso de las mujeres, la grasa corporal se desplaza hasta el abdomen después de la menopausia.

Cómo eliminar la grasa abdominal según la ciencia

Es importante saber que para eliminar la grasa es necesario generar un “déficit calórico”, es decir, gastar más calorías de las que se ingieren. Llevar una dieta equilibrada (basada en frutas, verduras y proteína de calidad) y la práctica de actividad física es fundamental para mantener una composición corporal saludable. Y varios estudios científicos han demostrado en los últimos años que el método más eficaz para disminuir la grasa corporal es combinar los ejercicios de cardio y de fuerza.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico (cardio) permite quemar calorías. Caminar a paso rápido, correr, nadar o practicar bicicleta, son algunos de ellos. Además, el ejercicio de fuerza busca desarrollar la musculatura para mejorar la estabilidad, el movimiento y evitar lesiones, pero además se estima que el músculo en reposo consume aproximadamente 12 kcal diarias por kilogramo. Esto significa que más kilos de músculo consumen más calorías para mantenerse. 

Una investigación publicada en 2012 en BMC Public Health comparaba la pérdida de grasa de cuatro grupos de individuos en 12 semanas (hombres y mujeres). Un grupo no hacía ejercicio, otro solo fuerza, otro cardio y uno los dos. La principal conclusión fue que quienes se adhirieron a un programa conjunto redujeron el doble de peso que quienes entrenaron solo uno de los dos tipos de ejercicio.

El mejor ejercicio para reducir grasa abdominal más profunda

Un metaanálisis que agrupa varios estudios fue publicado por la Universidad de Sidney en Obesity Rewiews revelaba qué tipo de ejercicio era más efectivo para reducir la grasa abdominal más profunda y en este sentido parece que el ejercicio de alta intensidad es la opción preferencial. El estudio en jóvenes y adultos de hasta 24 años indicaba que los ejercicios HIIT (High Intensity Interval Training) hacen que se reduzca más rápidamente esta grasa visceral.  El HITT es un entrenamiento interválico que combina ejercicios de alta intensidad a la máxima velocidad o potencia con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo.

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