¿Qué significan intensidad moderada e intensidad vigorosa?
Moderada: Si al realizar la actividad física su respiración y ritmo cardíaco son mucho más rápidos pero aún puede mantener una conversación, probablemente es una intensidad moderada. Por ejemplo:
- Caminata rápida (una milla en 15 minutos).
- Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o pasar la cortadora de césped).
- Mover una cantidad moderada de nieve con pala.
- Jugar en forma activa con niños.
- Andar en bicicleta a un ritmo de paseo.
Vigorosa: Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación, probablemente es intensidad vigorosa. Por ejemplo:
- Trotar o correr.
- Nadar.
- Patinar en ruedas o en línea a un ritmo acelerado.
- Esquiar a campo traviesa
- La mayoría de los deportes de competición (fútbol estadounidense, baloncesto o fútbol).
- Saltar la cuerda.
¿Cuántas calorías se usan en las actividades normales?
La tabla siguiente muestra las calorías utilizadas en las actividades físicas comunes, a un nivel de intensidad moderada y vigorosa.
| Calorías gastadas por hora en las actividades físicas comunes | ||
|---|---|---|
| Actividad física moderada | Calorías aproximadas /30 minutos para personas de 154 libras1 | Calorías/hr. aproximadas para personas de 154 libras1 |
| Caminar en senderos montañosos | 185 | 370 |
| Trabajo de jardinería moderado | 165 | 330 |
| Bailar | 165 | 330 |
| Golf (caminando y cargando los palos) | 165 | 330 |
| Ciclismo (<10 mph) | 145 | 290 |
| Caminar (3.5 mph) | 140 | 280 |
| Levantar pesas (ejercicio general moderado) | 110 | 220 |
| Ejercicios de estiramiento | 90 | 180 |
| Actividad física vigorosa | Calorías/30 minutos aproximadas para personas de 154 libras1 | Calorías/hr. aproximadas para personas de 154 libras1 |
| Correr/trotar (5 mph) | 295 | 590 |
| Ciclismo (>10 mph) | 295 | 590 |
| Nadar (estilo libre lento) | 255 | 510 |
| Aeróbicos | 240 | 480 |
| Caminar (4.5 mph) | 230 | 460 |
| Trabajo de jardinería intenso (cortar madera) | 220 | 440 |
| Levantar pesas (esfuerzo vigoroso) | 220 | 440 |
| Baloncesto (vigoroso) | 220 | 440 |
| 1Las calorías quemadas por hora serán más en las personas que pesan más de 154 libras (70 kg) y menos para quienes pesan menos. Fuente: Adaptado de Guías alimentarias para los estadounidenses 2005, página 16, tabla 4 [PDF-3.37MB] (enlace solo en inglés). |
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Para estimar la intensidad de su actividad física, consulte Actividad física para todos: Cómo medir la intensidad de la actividad física (enlace solo en inglés).
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Para obtener información general sobre actividad física, consulte Información básica sobre la actividad física.
