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Qué debería comer en ayunas para bajar de peso: el listado infalible

Autor: AndreA Reyes
  • Andrea Reyes

Si bien una dieta saludable y equilibrada facilita el control del peso, hay una variedad de alimentos que se pueden comer y tomar en ayunas porque favorecen la aceleración del sistema metabólico y, por ende, ayudan a bajar de peso más rápidamente.

Conoce el listado de los mejores alimentos que puedes tomar y comer en ayunas para perder esos kilitos de más. 

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Qué se debe tomar y comer en ayunas para bajar de peso

Existe suficiente evidencia científica que indica la importancia de cumplir con un plan de alimentación saludable y equilibrada para perder y mantener un peso saludable, incluso, se considera un factor esencial para lograr este objetivo.

De acuerdo con National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, una dieta saludable debe incluir variedad de frutas, verduras y granos integrales, lo mismo que productos lácteos bajos en grasa, alimentos ricos en proteínas y aceites vegetales (oliva, canola).

Si bien una dieta que incluya estos alimentos ayuda a controlar el peso, hay una variedad de alimentos que se pueden comer y tomar en ayunas para favorecer el aceleramiento del sistema metabólico y bajar más rápidamente el exceso de grasa corporal. Presta atención a la lista de alimentos y sus beneficios.

#Aguacate: este fruto exótico carnoso, rico en potasio y magnesio, contiene ácido fólico, una vitamina del grupo B que controla la sensación de hambre.

#Manzana: la cáscara de la manzana aporta pectina, una fibra presente de forma natural en las frutas que ayuda a generar la sensación de saciedad y a retrasar la absorción de las grasas.

#Melón: esta fruta es muy rica en agua, con lo cual favorece la depuración de la grasa corporal; además, su efecto diurético hace que el melón sea ideal para desintoxicar el organismo más fácilmente.

#Sandía: esta fruta, al igual que el melón, contiene mucha agua por lo que ayuda a arrastrar y depurar la grasa corporal; además, tiene un gran efecto diurético por lo que favorece la desintoxicación del organismo.

#Zumo de limón: esta fruta cítrica ayuda a reducir el exceso de peso y la inflamación, y mejora la digestión.

#Zumo de remolacha: es abundante en vitamina C, carotenoides, flavonoides y betanina, que ayuda a expulsar los líquidos del organismo. También tiene un efecto saciante por su riqueza en fibras que reducen el apetito y facilitan el consumo de porciones menores.

#Zumo de toronja: esta otra fruta cítrica contiene abundante vitamina C y papaína, una enzima que rebaja las moléculas de grasa. 

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Qué alimentos comer por la mañana para bajar de peso

El desayuno es muy importante para comenzar el día con nuestro cuerpo recargado de energía. Por eso, si eres de aquellas personas que se levantan con un hambre feroz o eres de los que con un cafecito están listas, siempre comer algo por las mañanas ayudará a afrontar mejor el resto de la jornada.

Es un error pensar que evitar el desayuno o realizar ayunos de varias horas es conveniente para bajar de peso. Déjame decirte que es posible incorporar buenos alimentos por la mañana sin que ello signifique retener grasa o no poder perder calorías.

La clave para comer saludable por la mañana y colaborar en un plan dietario para bajar de peso, es combinar hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales.

A continuación, algunas opciones saludables para comer por la mañana y ayudar a perder peso:

1. Copos de avena con leche desnatada o, si lo prefieres, con una leche vegetal.

2. Crepes de avena saladas.

3. Kéfir.

4. Sándwich de pan integral con pavo, manzana y queso desnatado o light.

5. Tostadas integrales con aguacate y queso fresco desnatado o light.

6. Tostadas integrales con aguacate y huevo duro

7. Tortitas con harina de avena acompañadas de fruta.

8. Tortilla francesa u omelette que puedes añadirle pechuga de pavo o jamón dulce y queso light.

9. Tortilla con avena y espinacas

10. Yogur desnatado o bajo en grasas con fruta y cereales integrales.

11. Yogur desnatado o bajo en grasas con copos de avena.

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