Vas a disfrutar, olvidarte de la bandeja de entrada del e-mail y, con suerte, de la contrasea del ordenador. Seguramente, rompers con tus horarios y tu patrn de alimentacin y ejercicio. Para eso est el verano! “Pero procura mantener una estructura bsica que te permita tener el control”, advierte Crys Dyaz, profesional de la salud integral con centro homnimo en Madrid (La Finca, en Pozuelo, y La Moraleja, en Alcobendas) y ahora tambin en Galicia (A Corua).
La fisioterapeuta y entrenadora personal concibe el bienestar como una mesa de tres patas: alimentacin, ejercicio y descanso. Y, si una cojea, la mesa se tambalea, tambin en vacaciones. Ahora que disponemos de ms tiempo, recomienda que, si empezamos un programa de entrenamiento, lo acompaemos de una buena alimentacin y de descanso consciente. As se cargan bien las pilas: “Nuestros niveles de cortisol, relacionados con el estrs o con la falta de sueo, son muy altos y generan inflamacin en el cuerpo. La inflamacin genera retencin de lquidos, una patologa, y tambin ansiedad mental y fsica. Eso impide mantener hbitos de salud a largo plazo”, explica en una jornada de entrenamiento organizada por Nords 0.0 para promover un estilo de vida saludable.
Por eso, cuando le preguntan por la operacin biquini cuando llegan estas fechas, ella no se muestra en contra, pero cree que no es sostenible y, por tanto, no funcionar. “No me gusta el concepto, sino la llama que prende. Es una oportunidad maravillosa para que alguien se adhiera al deporte, aunque sea con un objetivo fsico. Ya me encargar yo de que esa operacin dure 30 aos. Eso es lo importante”.
Detalla que lo perfecto es enemigo de lo bueno. Por eso, en su plan para asentar buenos hbitos en verano cabe la flexibilidad de tomar algo o darse un capricho. No es necesario hacer todo el listado, pero s es interesante incorporar lo que te valga, afirma. “Ajusta tus rutinas a un nuevo escenario y no te compares con lo que ves en las redes sociales”. Laura Escanes, una de las chicas conocidas a las que pone en forma, lo ha explicado a la perfeccin en una de sus ltimas publicaciones, dice la entrenadora. “Nunca sabes lo que hay detrs de una persona. Cmo le puede afectar un comentario sobre su cuerpo por su circunstancia, momento vital, energa… Lo importante es quererse, tener la autoestima suficiente para saber que los cuerpos cambian y no pasa absolutamente nada. Hay que acompaarlo, disfrutarlo. Solo tenemos uno. Y adems, la vida pasa rpido”.
Crys Dyaz, deportista de lite y entrenadora personal, es partidaria de la flexibilidad en verano.D.R.
1. Caminar descalzos
Crys Dyaz anima a practicar la tendencia barefoot, estar descalzos, aprovechando esta estacin para estimular los msculos, ligamentos y tendones del pie, y contribuyendo a una marcha ms natural y eficiente que reduce el riesgo de lesiones como fascitis plantar. “El verano es un momento perfecto para conectar con la arena del mar, con la hierba en la naturaleza, y adaptar nuestros pies a diferentes estructuras, porque tiene muchos beneficios. La estimulacin directa de las terminaciones nerviosas plantares mejora la conciencia corporal, la propiocepcin, el control postural y disminuye la inestabilidad”, explica, aconsejando que, de vez en cuando en casa, nos quitemos los zapatos y caminemos.” Yo hay muchos das que entreno descalza. Dependiendo del tipo de entreno, claro”, aade. En la infancia, andar descalzo fortalece el desarrollo psicomotriz, el arco plantar y el equilibrio, detalla.
2. Dormir ms
Muchas veces nos volvemos locos con la suplementacin, gastndonos ingentes cantidades de dinero, cuando en el sueo tenemos el hbito gratuito con ms evidencia cientfica en salud. Ya sabemos que, mientras dormimos, nuestras clulas se reparan, consolidamos la memoria y recuperamos la energa, entre otros muchos procesos. Crys Dyaz registra su sueo con anillo, pero cuenta que no hace falta volverse loco con la recopilacin de datos para llegar a la hora y media de sueo profundo. “Habr das en que duermes seis horas porque tienes un beb que te despierta, pero hay que ser conscientes de su importancia intentando acostarnos con lo que el cuerpo pide: sincronizados con el sol”. Durante el sueo, el sistema nervioso se recupera, se fortalece y se prepara para luchar contra infecciones. “Si ese sistema nervioso est fuerte, porque has descansado bien, estar preparado. Si no, ah es donde aparecen patologas”, reflexiona. Insiste: si un da sales a cenar y te acuestas a las dos porque ests de vacaciones, perfecto! “Pero que sepas cul es tu objetivo. Que haya un ritmo circadiano, es decir, rutinas estables y coherentes con la luz solar”, resume.
3. Reducir la luz azul
En perodo de asueto, nada mejor que desconectar del telfono mvil y leer un libro en papel o conversar con la familia en la tumbona. Vivimos rodeados de pantallas y por eso la entrenadora anima a crear una mejor higiene del sueo para poder descansar. “Es vital intentar llegar a las 7-8 horas. La clave es que haya una transicin de la actividad a la habitacin donde dormimos. Pretendemos estar con el mvil, hacer la cena, acostando al nio, agobiadas, y ahora me dices que me duerma? Dale a tu cuerpo una seal. Entra a tu habitacin y que ya est la luz apagada; entra en rutina con la lectura de un captulo, meditacin, un poquito de yoga…, o date una ducha corta de agua tibia y termina con dos minutos de agua fra del cuello hacia abajo antes de ir a la cama”.
Y un truco de Dyaz, si no tienes ms remedio que usar el telfono mvil, es activar la luz infrarroja en el dispositivo. “Lo que intentamos simular es lo que pasa en la naturaleza cuando el sol se va: el cielo se pone rojo, anaranjado… Eso es lo que intentamos reproducir artificialmente para no interferir en la produccin de melatonina, la hormona del sueo, con luz azul. Los iPhone ya tienen esta modalidad disponible”, explica.
4. Aprovecha los deportes al aire libre
No hace falta buscar el gimnasio antes del destino vacacional para cuidarse. Crys Dyaz recuerda que “hacer ejercicio por la maana y exponerse a la luz natural tiene efectos positivos en el sistema endocrino y el estado de nimo”. As que nada mejor que madrugar en vacaciones para hacer yoga en el patio de la casa que has alquilado, salir a caminar de forma activa, correr por la playa… “Mi recomendacin sera que continuramos en movimiento. Quizs modifiquemos el tipo de entrenamiento que hacemos si nos apetece descansar un poco la mente o coger energa para luego volver en septiembre con intensidad. O continuar con nuestros programas de entrenamiento si consideramos que es parte de nuestro hbito: correr, el entrenamiento de fuerza…”.
Tambin se puede utilizar el verano para descubrir actividades nuevas, anima: “Deportes que tengan que ver ms con el agua, con la liberacin mental, darle un poco de foco a entrenamientos de movilidad, posturales, yoga, pilates, conectar con la naturaleza… para englobar todos los beneficios que tiene el deporte, que van ms all de un fsico”. Sobre todo, asegura: “Celebra lo que haces y no te castigues por lo que no”.
5. Alimentacin consciente y flexible
Ayuno intermitente, dieta cetognica… Parece que en verano estamos ms abiertos a probar todo para entrar en el traje de bao y la realidad, indica Crys Dyaz, es que no hay una dieta nica para todos: “Depende del momento vital y el estilo de vida de la persona. Mis recomendaciones generales son masticar bien (un mnimo de 20 veces por bocado), no comer por encima de nuestras necesidades y priorizar lo crudo y natural, especialmente ahora que tenemos platos muy ricos como las ensaladas y los gazpachos que nos refrescan”.
Mucha gente se carga sus avances de todo el ao en vacaciones, dejndose llevar por el buf libre. “Si hemos hecho un buen trabajo, tendremos el metabolismo activo y una buena capacidad muscular como para que esos pequeos extras que metamos durante el verano o en situaciones sociales que nos apetezcan no nos repercutan en el resultado final que queremos. Recomiendo ajustar las cantidades de comida, hacer pequeas compensaciones cuando sea necesario, intentar huir de das donde se nos vaya la mano completamente y recordar el por qu lo hacemos: por salud”.
Debemos evitar una mala relacin con la comida, pero eso no nos puede llevar a tomar un helado todos los das. “Primero con el alcohol recomendara pensar que son caloras vacas. Realmente es un txico que debemos evitar. Pero ahora tenemos opciones estupendas, como la ginebra de tradicin gallega Nords 0,0% sin alcohol, con slo cuatro caloras y sin azcares. Debemos ser coherentes con lo que estamos eligiendo, con el por qu y el para qu lo hacemos. Pensar en el bienestar del momento y en el malestar de cinco minutos despus, cuando me doy cuenta de que me he pasado, nos desequilibra. No se trata de hacer restricciones ni limitar nuestra mente en un plan social, porque la flexibilidad forma parte del autocuidado”, apunta.
En definitiva, si avanzamos en pasitos cortos, vamos ms rpido, concluye la entrenadora personal. “Cumple al 80%. Y fluye el 20%. No somos mquinas. Y sobre todo, s consciente de que mejorar el sueo, la alimentacin, el ejercicio y tener momentos de disfrute mejora nuestras relaciones, nuestro entorno, y todo lo que nos rodea”. Por eso Crys Dyaz se aleja del enfoque tpico del deporte extremo y las dietas exprs para la operacin biquini y ofrece una visin ms holstica, duradera y realista de la salud.
