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Antes de iniciar cualquier actividad fsica, es esencial comprender el rol crucial del calentamiento. Esta fase inicial, frecuentemente ignorada, no solo prepara el cuerpo para el esfuerzo fsico, sino que tambin contribuye a evitar lesiones.
Desde estiramientos bsicos hasta ejercicios aerbicos y de fuerza, esta etapa incrementa la frecuencia cardaca y la temperatura corporal, optimizando as el rendimiento y la respuesta motriz, segn afirman expertos en salud deportiva.
Lotti Sorrell, fundadora de Longevity Fitness, destac en una entrevista con la Revista GQ la necesidad de preparar el cuerpo adecuadamente antes de realizar actividades que impliquen movimientos rpidos, levantamiento de peso u otras acciones fuera de la rutina diaria.
Segn la personal trainer, este proceso no solo activa el cuerpo, sino que tambin estimula el sistema nervioso, mejorando el equilibrio y preparando las fibras musculares para alcanzar e incluso superar los objetivos propuestos.
Cul es la relevancia de realizar estiramientos?
- Mejora la flexibilidad: los estiramientos frecuentes mantienen y aumentan la flexibilidad de msculos y articulaciones, lo que favorece una mejor movilidad y previene lesiones.
- Reduce la rigidez muscular: estirar los msculos con regularidad disminuye la rigidez, especialmente tras largos periodos de inactividad o sedentarismo.
- Previene lesiones: un cuerpo flexible y bien estirado tiene menor riesgo de sufrir lesiones musculares y articulares durante actividades fsicas intensas o repentinas.
- Mejora la circulacin sangunea: los estiramientos incrementan el flujo sanguneo hacia los msculos, lo que optimiza la circulacin y ayuda a eliminar toxinas del organismo.
- Promueve una mejor postura: estirar con regularidad favorece la alineacin adecuada de la columna vertebral y mejora la postura corporal en general.
- Reduce el estrs: los estiramientos tambin ofrecen beneficios mentales al relajar el cuerpo y disminuir los niveles de estrs y tensin muscular.
Cmo realizar el mayor estiramiento del mundo para fortalecer tus msculos?
Si el tiempo es limitado, una opcin efectiva es realizar el llamado “mayor estiramiento del mundo“, un ejercicio integral que refuerza las cuatro principales reas musculares.
Creado por Exos, este movimiento especfico trabaja los tobillos, caderas, parte alta de la espalda y la parte posterior del muslo.
Joel Sanders, experto en rendimiento de Exos, destac a Men’s Journal que el objetivo principal es alcanzar una extensin y fortalecimiento al mismo tiempo.
Gua para estirar isquiotibiales con zancada amplia
- Zancada amplia para estirar los isquiotibiales: comienza con los pies separados a una distancia cmoda. Da un paso largo hacia adelante con una pierna, asegurndote de que al flexionar la rodilla forme un ngulo de 90 grados. Este movimiento estira los msculos isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo. Mantn la otra pierna extendida detrs de ti para equilibrar el peso corporal.
- Apoyo de la mano y mantenimiento de la postura: coloca la mano del mismo lado de la pierna adelantada en el suelo. Es crucial mantener la espalda recta y evitar encorvarse durante el ejercicio. Esta posicin brinda estabilidad y facilita el estiramiento adecuado de los msculos sin forzar la postura corporal.
- Inclinacin del cuerpo y extensin del brazo contrario: con la mano libre, dirgela hacia el suelo entre la mano apoyada y el pie adelantado. Esta accin aumenta la flexibilidad en la parte superior del cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio durante el estiramiento. Asegrate de mantener la rodilla delantera doblada en un ngulo cmodo para evitar tensin excesiva en las articulaciones.
- Levantamiento del brazo contrario y giro de la espalda alta: finaliza el ejercicio levantando el brazo libre hacia arriba, girando la parte alta de la espalda para estirar y fortalecer la musculatura dorsal. Este movimiento permite un estiramiento completo y equilibrado del cuerpo, mejorando la flexibilidad y la movilidad general. Mantn la respiracin constante y relajada mientras sostienes la posicin para maximizar los beneficios del estiramiento dinmico.
