La celulitis es una preocupación común entre muchas personas, especialmente las mujeres. Nadie debería sentirse avergonzado por tener celulitis ni pensar que es algo de lo que hay que deshacerse. La celulitis es absolutamente normal y más del 90% de las mujeres (que son más propensas a su aparición que los hombres) la tendrán tarde o temprano. Aunque no representa un riesgo para la salud, puede afectar la confianza y la autoestima. Afortunadamente, hay estrategias efectivas para combatirla, que van desde cambios en la dieta y ejercicios específicos hasta tratamientos profesionales.
La celulitis aparece cuando las células grasas bajo la piel ejercen presión sobre el tejido conectivo, provocando así un ligero hundimiento en la piel. Debido a cómo se forma la celulitis, es casi imposible eliminarla en casa; no obstante, hay cosas que puedes hacer para reducir la aparición de la celulitis. Existe una escala que mide el grado de la celulitis (leve, moderada o severa). Evidentemente, cuanto más leve sea la condición, más fácil es reducir la celulitis.
¿Por qué sale la celulitis? Es el resultado de células adiposas bajo la piel que empujan para subir hasta las capas más superficiales. A medida que esta grasa se acumula y ejerce presión, las fibras conectivas que unen la piel a los músculos empujan hacia abajo, lo que provoca que la piel se ondule y ahueque. Las células adiposas y el tejido conectivo en las capas de la piel de las mujeres tienen una estructura vertical, mientras que en los hombres la estructura es en zigzag, siendo esta, probablemente, una de las causas por las que las mujeres son más propensas a la aparición de la celulitis que los hombres. Además, la distribución de la grasa en el cuerpo de las mujeres se centra en las zonas de los muslos, las caderas y los glúteos, las zonas donde se aprecia celulitis con mayor frecuencia. Saber por qué sale la celulitis y cuáles son sus causas es de ayuda a la hora de entender cómo eliminarla.
Dieta anticelulitis:
La dieta desempeña un papel crucial en la lucha contra la celulitis. Optar por alimentos saludables puede ayudar a reducir la apariencia de la piel de naranja. Aquí hay algunos consejos dietéticos que puedes incorporar para combatir la celulitis:
- Hidratación adecuada: La hidratación es clave para mantener la piel saludable. Beber suficiente agua ayuda a mejorar la circulación y a eliminar toxinas que pueden contribuir a la formación de celulitis. Incorpora agua, té verde y jugos naturales a tu rutina diaria.
- Alimentos ricos en antioxidantes: Los antioxidantes combaten los radicales libres y promueven la salud de la piel. Incluye frutas y verduras coloridas como bayas, espinacas, zanahorias y tomates en tu dieta diaria.
- Proteínas magras: Las proteínas magras, como el pollo, pavo, pescado y tofu, son esenciales para fortalecer los tejidos conectivos de la piel y mejorar su apariencia. Considera la posibilidad de incluir estas fuentes de proteínas en tus comidas.
- Ácidos grasos esenciales: Incorpora alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, aguacates y nueces. Estos ácidos grasos promueven la salud celular y pueden ayudar a reducir la inflamación.
- Reducción de sal y azúcar: El exceso de sal puede contribuir a la retención de líquidos, agravando la celulitis. Limita el consumo de alimentos procesados y reduce la ingesta de sal. Además, disminuir el consumo de azúcares refinados puede ayudar a mantener niveles equilibrados de insulina, lo que también beneficia la salud de la piel.
Ejercicios para combatir la celulitis
La actividad física regular es fundamental para tonificar los músculos y mejorar la circulación, lo que puede reducir la apariencia de la celulitis. Estos ejercicios específicos pueden ser incorporados a tu rutina para obtener mejores resultados:
- Cardiovascular: El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, ayuda a quemar grasas y mejora la circulación sanguínea. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana.
- Entrenamiento de fuerza: Fortalecer los músculos subyacentes ayuda a tonificar la piel y reducir la apariencia de la celulitis. Incorpora ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), en tu rutina.
- Ejercicios específicos para piernas y glúteos: Concentra tus esfuerzos en ejercicios que trabajen las áreas propensas a la celulitis, como piernas y glúteos. Sentadillas, lunges y ejercicios de elevación de piernas pueden ser especialmente efectivos.
- Yoga y estiramientos: La práctica regular de yoga y estiramientos puede mejorar la elasticidad de la piel y promover la circulación. Estos ejercicios también ayudan a reducir el estrés, que puede ser un factor contribuyente a la formación de celulitis.
Tratamientos profesionales
ser eficaces para combatir la celulitis
- Masajes anticelulíticos: Los masajes especializados pueden mejorar la circulación y romper los depósitos de grasa, reduciendo la apariencia de la celulitis.
- Radiofrecuencia: La radiofrecuencia utiliza energía para estimular la producción de colágeno y mejorar la elasticidad de la piel, lo que puede reducir la celulitis.
- Liposucción no Invasiva: Algunos procedimientos no invasivos, como la liposucción láser, pueden ayudar a eliminar las células grasas y mejorar la textura de la piel.
- Mesoterapia: La mesoterapia implica la inyección de sustancias para disolver la grasa y mejorar la circulación local, lo que puede reducir la celulitis.
