Expertos en salud recomiendan mantener un equilibrio entre la actividad física, la conducta sedentaria y el sueño para promover un óptimo bienestar.
Expertos en salud han revelado una serie de recomendaciones detalladas para diferentes grupos de edad, subrayando la necesidad de mantener un equilibrio entre la actividad física, la conducta sedentaria y el sueño para promover un óptimo bienestar físico y mental. Estas pautas, fundamentadas en el concepto de patrones de movimiento de 24 horas, buscan proporcionar directrices claras para ayudar a las personas a llevar una vida más saludable y activa.
Para los adultos entre 18 y 64 años, se recomienda realizar actividad física aeróbica de intensidad moderada durante al menos 150 a 300 minutos a la semana, junto con actividades intensas durante 75 a 150 minutos. Además, se aconseja dedicar dos o más días a la semana a sesiones de fortalecimiento muscular.
En cuanto a la conducta sedentaria, se sugiere no exceder las 8 horas diarias, limitando el tiempo frente a pantallas recreativas a no más de 3 horas. Respecto al sueño, se insta a dormir entre 7 y 9 horas de forma continua, estableciendo una rutina para acostarse y levantarse.
Para aquellos mayores de 65 años, las recomendaciones son similares, pero con énfasis en la inclusión de sesiones de equilibrio y trabajo funcional prescritas por profesionales en ciencias del deporte. La duración del sueño recomendada varía entre 7 y 8 horas para este grupo de edad.
Reducción del riesgo de enfermedades
Es importante destacar que estas pautas son aplicables independientemente del género, situación laboral o socioeconómica, aunque podrían no ser adecuadas para mujeres embarazadas o personas con enfermedades crónicas, quienes deberían consultar con especialistas para adaptar las recomendaciones a su situación específica.
En resumen, se subraya la importancia de reemplazar el comportamiento sedentario con pequeñas dosis de actividad física y progresar hacia niveles moderados o vigorosos de ejercicio, mientras se mantiene un sueño adecuado. Este enfoque integral hacia el movimiento durante todo el día se asocia con una serie de beneficios para la salud, que van desde la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta la mejora de la salud ósea. @mundiario
