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Qué es mejor: ¿hacer ejercicio en ayunas o desayunado?

Autor: Belen Candia
  • Belen Candia

Hacer ejercicio es un hábito que mejora la calidad de vida y brinda múltiples beneficios para la salud física y mental de las personas.

La actividad física regular favorece el aprendizaje, ayuda a conciliar el sueño y a tener un descanso reparador. 

Además, esta práctica reduce las posibilidades de sufrir de depresión, disminuye los sentimientos de ansiedad y hace que el cerebro libere sustancias químicas que generan bienestar.

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Otras de sus ventajas es que previene el aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. El ejercicio también fortalece los huesos y previene caídas en la etapa de la vejez.

Sin embargo, una de las preguntas más frecuentes es: qué es mejor hacer ejercicio en ayunas o después del desayuno. Por esta razón, en este artículo ayudaremos a responder esta consulta.

Qué es mejor hacer ejercicio en ayunas o después de desayunar

Qué es mejor hacer: ejercicio en ayunas o después de desayunar

Qué es mejor hacer: ejercicio en ayunas o después de desayunar

Muchas personas realizan ejercicio en ayunas mientras que otras prefieren hacerlo después de desayunar porque la ingesta de alimentos le produce mayor energía a la hora de realizar los movimientos.

Si bien es una elección personal ya que cada quien conoce qué le hace mejor a su cuerpo, este dilema sigue presente en la sociedad.

Según un estudio de la Universidad de Cambridge en Reino Unido, hacer deporte en ayunas logra un 20% más de pérdida de peso que si se hace después de desayunar. En este sentido, la investigación resalta que este es su principal beneficio.

Otros estudios señalan que si se realiza actividad física con el estómago vacío, es decir en ayunas, a medio y largo plazo el organismo se acostumbrará a quemar más grasa, de forma que mejorará su eficiencia metabólica y ayudará a quienes buscan bajar esos kilos de más.

También mejorará la sensibilidad a la insulina y aumentará la secreción de la hormona del crecimiento. Sin embargo, también es importante el tipo de ejercicio que se debe practicar en este estado.

Los especialistas aconsejan optar por una actividad moderada o baja para aprovechar al máximo esta ventaja y disfrutar de sus efectos positivos.

Además, se debe acompañar de una dieta equilibrada, así como hidratarse adecuadamente antes, durante y después de la práctica del ejercicio, para obtener una reducción de peso y potenciar los beneficios de entrenar en ayunas.

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Qué le pasa a mi cuerpo si hago ejercicio en ayunas

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Antes de saber qué le pasa al cuerpo cuando haces ejercicio en ayunas debes saber que éste obtiene la energía de dos fuentes: el glucógeno, el azúcar almacenado en los músculos, y la grasa, que se acumula en el tejido adiposo.

Pues bien, antes de desayunar, las reservas de glucógeno están muy bajas, por lo que el organismo recurrirá a la grasa y favorecerá una pérdida de peso.

Sin embargo, entrenar en ayunas no es sinónimo de bajar de peso. Para este objetivo también se debe seguir un plan nutricional acorde a los nutrientes requeridos para cada persona, que esté guiado por un profesional.

Además, los expertos recomiendan que el tipo de ejercicio sea uno que no aumente la frecuencia cardiaca o la respiración. Los más adecuados son: caminar, andar en bicicleta, natación, yoga, entre otros.

Por el contrario, hacer ejercicios de alta intensidad con el estómago vacío puede resultar perjudicial para la salud por el rápido agotamiento de las reservas de glucógeno.

Al necesitar glucosa, el cuerpo activa la glucogénesis, de forma que toma proteínas de los músculos, las descompone y fabrica glucógenos, es decir quema masa muscular. En este sentido, los músculos pierden tamaño, se debilitan y pueden sufrir lesiones.

También aumenta las probabilidades de sufrir fatiga, calambres,  diarrea, náuseas, mareos, vómitos y hasta pérdida de conocimiento. Por este motivo, cuando se trata de una rutina de intensidad elevada lo mejor es desayunar alimentos que sean fácilmente digeribles para obtener un mejor rendimiento y prevenir síntomas de colapso.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.

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