Hacer una pausa para salir a fumar o tomarse un caf est socialmente aceptado. Utilicemos ese tiempo para dar una vuelta o hacer unas sentadilla y romper con las ocho horas sentados en la oficina
Ilustracin deLuis Parejo
Actualizado
Los llamados breaks o snacks de ejercicio (actividades que se aconseja realizar cada una o dos horas), pueden romper el sedentarismo y evitar que se pongan en marcha mecanismos pueden desembocar en problemas futuros para la salud.
Alguien recuerda el anuncio tmate un respiro, toma un KitKat? La revolucionaria propuesta es hacer un kitkat de ejercicio, en el que tambin vas a parar para descansar y tomar aire… pero en este caso, en lugar de azcar, enchufando buenas dosis de oxgeno en todo tu cuerpo.
Como bonus, tambin vas a generar un montn de compuestos gratificantes para tu mente como las endorfinas y la dopamina.
Qu son exactamente los snacks de ejercicio?
Aterrizando el concepto, se trata de pequeas pausas que podemos hacer en medio de la rutina diaria, en casa o en el trabajo, con ejercicios de pocos minutos y de mayor o menor intensidad.
La idea es romper el sedentarismo cada hora o cada dos horas para “cambiar el paso” a nuestro cuerpo y evitar los mecanismos que pueden acabar produciendo alteraciones metablicas como la obesidad, diabetes tipo 2, hipertensin o enfermedades cardiovasculares.
Estos son algunos ejemplos (que adems puedes combinar si tienes tiempo)
- Sentadillas (10-15 repeticiones)
- Levantamiento de talones (10-15 repeticiones).
- Levantarse y sentarse en la silla (10-15 repeticiones).
- Subir y bajar escaleras varias veces al da.
- Bailar una cancin.
- Hacer estiramientos.
- Llevar la compra del supermercado.
- Mover los muebles de casa.
- Caminar cinco minutos despus de comer o cenar.
- Caminar cuando se recibe una llamada de telfono.
- Jugar con familiares sin pantallas.
Es lo mismo sedentarismo que inactividad fsica?
No exactamente. Una persona puede considerarse deportista porque realiza ejercicio de gran intensidad, por ejemplo, saliendo con la bici o jugando el pdel los fines de semana (los llamados weekend warriors) y, sin embargo, ser una persona sedentaria, porque de lunes a viernes pasa ms de ocho horas sin moverse de la silla y despus vuelve a casa agotada y dispuesta a tumbarse en el sof.
Para saber ms
Por este motivo, para determinadas personas incorporar los snacks de ejercicio puede ser fundamental.
Te da miedo que te miren en el trabajo como si fueras el loco de las sentadillas?
Quiz lo extrao sea que parar para fumar o tomar palmeras de chocolate sea algo socialmente aceptado, algo que nadie cuestiona, pero parar para hacer cinco sentadillas nos suene marciano.
La buena noticia es que t puedes empezar hoy mismo a introducir los snacks en tu vida y, no solo beneficiar tu condicin fsica, sino contribuir a cambiar el discurso social.
