Categoria:

Running: cómo conseguir grandes beneficios, pero con precaución para evitar lesiones

Autor: AndreA Reyes

No hay duda que correr es una actividad ideal para aquellos que buscan una vida activa y saludable. El running es beneficioso para el cuerpo y la mente. Sin embargo, es importante tomar precauciones para evitar posibles lesiones.

Lee también

Con este ejercicio de tan sólo 5 minutos adelgazas más que caminando 10.000 pasos

Catalina Ciampa

caminar

Según el Banco de Desarrollo de América Latina y el Caribe (CAF), el running favorece la salud en general, fortalece el sistema respiratorio y cardiovascular, contribuye a la producción de vitamina D, ayuda a bajar de peso y mucho más.

Como si fuera poco, de acuerdo a Mayo Clinic, “la actividad física (como correr) puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas y serotoninas. Estas sustancias generan sensaciones de bienestar y felicidad, ayudando a mejorar el ánimo a pesar del esfuerzo físico.

Running: las precauciones que debes tener en cuenta

Cuando una persona comienza a correr sin preparación ni una evaluación médica previa, los riesgos aumentan. 

Es muy posible que provoque sobrecargas musculares o lesiones que, lejos de motivar, terminan desanimando a quienes recién empiezan, asegura el Dr. Giovanni Carcuro, traumatólogo especialista en Medicina Deportiva de la Clínica Universidad de los Andes.

Empero, la mayoría de las lesiones no ocurren de inmediato, sino que se desarrollan con el tiempo, como consecuencia, principalmente, de los movimientos repetitivos mal ejecutados. Las zonas más afectadas suelen ser las rodillas, tobillos, caderas y pantorrillas.

Lee también

Los entrenadores explican la importancia de los descansos en el running: es tan necesario como el entrenamiento

Andrea Reyes

El ejercicio que en 10 minutos equivale a correr media hora

¿Cómo prevenir lesiones?

El doctor Carcuro recomienda algunos pasos clave para cuidar el cuerpo cuando corremos. Toma nota:

  • Estiramiento. Así como el calentamiento previo a correr es fundamental, también lo es realizar elongaciones y estiramientos al finalizar.
  • Técnica de carrera. Otro punto importante es trabajar bien la técnica de carrera.
  • Musculatura. Por supuesto, es necesario fortalecer los músculos para preparar al cuerpo ante el esfuerzo.

Estos hábitos ayudan a reducir el riesgo de lesiones deportivas y, además, mejoran el rendimiento general, haciendo que la experiencia de correr sea más segura y placentera.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Te puede interesar también
los-horoscopos-de-nana-calistar-para-hoy-martes-22-de-abril
Estados Unidos

Los horóscopos de Nana Calistar para hoy martes 22 de abril

En sus redes sociales y en su blog, la astróloga dio a conocer el escenario para este día. La jornada traerá distintos escenarios para cada uno de los signos del Zodíaco y todos deberán enfrentar diversas exigencias y desafíos. A continuación, los horóscopos de Nana Calistar para el martes 22 de abril. Aries No finjan

Leer Más >>
“vuelta-alto-y-cuidanos”:-de-luto-el-cantante-victor-manuelle
Estados Unidos

“Vuelta alto y cuídanos”: de luto el cantante Víctor Manuelle

(Instagram/@victormanuelleonline) El cantante Víctor Manuelle compartió hoy con su público que está de luto ante la muerte de su madre, Jenny Velázquez. El salsero dio a conocer la noticia a través de sus redes sociales, donde dedicó un mensaje, fotos y vídeos sobre la importancia de su progenitora en su vida personal y artística. De

Leer Más >>

¿Quieres hablar con nosotros en cabina?

Nuestros Horarios en el Estudio:

9am a 11am | 12m a 1pm | 4 a 5 pm | 5 a 6pm

horario del pacifico