Categoria:

Atención mujeres y hombres: este es el decálogo para alimentar la fertilidad

Autor: EFE

La infertilidad se define como la imposibilidad de conseguir un embarazo después de 12 o más meses de relaciones sexuales habituales sin protección, a raíz de problemas de salud en el sistema reproductivo masculino o femenino, afectando a millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Lea: Nueva técnica mejora la movilidad de los espermatozoides humanos un 266 %

Muchos casos de infertilidad se relacionan con alteraciones genéticas u hormonales, y algunos trastornos ovulatorios que se presentan en la mujer, pero numerosos estudios han demostrado que aspectos relacionados con el estilo de vida y la alimentación en la pareja también juegan un papel decisivo, explican desde el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).

Por ello, elaboraron un compendio de pautas nutricionales, actualizadas con la última evidencia científica, a modo de guía para que las parejas que quieren tener hijos lleven una dieta saludable que mejore su capacidad de concebir, incluyendo alimentos, fitoterapia y suplementos alimenticios.

Decálogo para la fertilidad

1. Consumir más frutas y verduras ricas en antioxidantes. La zanahoria, el arándano, el tomate y las coles (brócoli o coliflor) son ricas en estas sustancias que degradan unas moléculas llamadas radicales libres que pueden dañar los óvulos y los espermatozoides.

2. Más nueces y pescado azul, alimentos con un alto contenido de ácidos grasos omega 3, los cuales ayudan a la maduración de los espermatozoides en el hombre y estimulan la ovulación en la mujer.

3. Incluir proteínas animales en el menú semanal. Aportan hierro, cuya deficiencia es un síntoma de infertilidad, y para evitar alteraciones en los niveles hormonales. El pollo ecológico, la carne roja y algunos mariscos (almejas, mejillones y berberechos), pueden ser una buen opción, si se consumen con moderación. Lea: La congelación de óvulos no garantiza un embarazo: estas son las razones

4. Consumir a diario productos lácteos, para asegurarse un correcto aporte de calcio. La leche semidesnatada, los yogures y los quesos tiernos y frescos, contribuyen a estimular el sistema reproductor.

5. Niveles adecuados de ácido fólico antes y durante el embarazo. El déficit de esta vitamina B afecta la cantidad y movilidad de los espermatozoides, mientras que en la mujer el ácido fólico es imprescindible para el desarrollo del bebé. Además, está presente en suplementos, verduras de hoja verde, cereales integrales y legumbres. El consumo de huevos ayuda a su correcta absorción.

6. Propiedades afrodisíacas. Incluya en la dieta alimentos a los que se atribuyen estas propiedades. Por ejemplo, el plátano, frutos del bosque, chocolate negro y vainilla, así como, la canela, dado que pueden contribuir a aumentar el deseo sexual de la pareja.

Aunque no hay estudios sobre esta cuestión, el ayuno intermitente podría contribuir a mejorar los niveles de fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.

7. Potencie la fertilidad masculina. Con aportes adecuados de, por ejemplo, zinc (pescado, marisco, huevos y lácteos), vitamina C (cítricos, frutas y verduras como el tomate o el kiwi) y selenio (cereales integrales y frutos secos), que contribuyen a mejorar la calidad del semen y su capacidad fecundadora. Lea: ¡Inspiradora!: Mujer de 53 años logra ser madre tras 25 años de tratamientos

8. El extracto de la raíz de la planta ‘maca andina’ aumenta, en los hombres, los niveles de testosterona, la cantidad de esperma útil y la movilidad de los espermatozoides. Mientras que la L-Carnitina es un aminoácido que incide directamente en los procesos de formación, regeneración y maduración del semen.

9. Semillas de lino. “A la mujer en las etapas de concepción y embarazo, además de ácido fólico, le recomendamos la ingesta diaria de semillas de lino, porque contienen inositol, un compuesto orgánico que mejora la maduración de los ovocitos (células germinales femeninas)”, señala Rubén Bravo, dietista y portavoz del Instituto Médico Europeo de la Obesidad.

10. Griffonia. A ambos sexos se les aconseja tomar extracto de semillas de la planta ‘griffonia’, para controlar los niveles de estrés. Este vegetal africano tiene un alto contenido de aminoácido que incide en reducir los estados de ansiedad y depresión, mejorado la calidad del sueño y la reparación celular nocturna, según Bravo.

Las posibilidades del ayuno

“Aunque no hay estudios sobre esta cuestión, sería una hipótesis plausible suponer que el ayuno intermitente podría contribuir a mejorar los niveles de fertilidad, tanto en hombre como en mujeres”, opina Rubén Bravo.

Señala que existen indicios indirectos de este posible efecto beneficioso. “Este ayuno debería ser pautado y supervisado por un profesional cualificado, de manera individualizada e incluyendo una alimentación que apoye la mejora de la fertilidad, durante los períodos de ingesta del ayuno”, añade.

Por ejemplo, “sabemos que el ayuno reduce los niveles de inflamación, y mejora el sistema digestivo y la producción de insulina, entre otros factores que influyen positivamente en la fertilidad”, recalca Bravo.

El ayuno terapéutico lo realizaría la pareja durante el periodo de concepción. Por ello, una vez se produzca el embarazo, la mujer abandonaría el ayuno y pasaría a una dieta de 5 comidas con fines de reforzar la gestación y el buen desarrollo del feto, concluye Bravo.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Te puede interesar también
una-cinta-prohibida-y-un-crimen-que-pario-un-genero:-la-singular-historia-de-la-pelicula-que-“solo-podia-hacerse-en-sudamerica”
Estados Unidos

Una cinta prohibida y un crimen que parió un género: la singular historia de la película que “solo podía hacerse en Sudamérica”

Lapatilla marzo 18 2024, 5:56 am La cinta se rodó principalmente en escenarios argentinos en tres semanas del primer trimestre de 1970. La película se estrenó, adulterada, seis años después en los cines estadounidense. Nunca se pasó en Argentina “La película que dijeron que nunca se podría mostrar”, titula el afiche de promoción. “Lo más

Leer Más >>
hony-estrella-llora-en-“divertido-con-jochy”-y-agradece-apoyo-tras-presentacion-en-los-soberano
Estados Unidos

Hony Estrella llora en “Divertido con Jochy” y agradece apoyo tras presentación en los Soberano

La actriz y comunicadora Hony Estrella no pudo contener las lágrimas durante su participación en el programa “Divertido con Jochy”, tras haber presentado los Premios Soberano junto al destacado comunicador Jochy Santos el pasado 12 de marzo. Hony compartió sus emociones en vivo.  “Estar con mi papá en la comunicación, con Edilenia que recuerdo cuando te llamó (a Jochy)

Leer Más >>

¿Quieres hablar con nosotros en cabina?

Nuestros Horarios en el Estudio:

9am a 11am | 12m a 1pm | 4 a 5 pm | 5 a 6pm

horario del pacifico