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- Los errores más comunes entre los runner y cómo evitarlos
- Guía completa de entrenamiento de fuerza para principiantes
- Ejercicios de fuerza y tonificación de tren superior y core con Vero Scotti
Cuando empiezas a correr tu cuerpo recibe un gran impacto y tus músculos deben estar preparados para aguantar kilómetros y kilómetros. Por esta razón es importante empezar a cuidarte desde el minuto uno y dedicar tiempo al entrenamiento de fuerza. Pero cuidado porque hay un error que se repite con mucha frecuencia entre los corredores.
Según Vero Scotti, la entrenadora encargada de trabajar la fuerza con Paula Ordovás, la maratoniana y protagonista de la portada de Women’s Health, durante su preparación para correr su sexto Major en Tokyo, “la fuerza debe primar por encima del rodaje” y nos da los mejores consejos para hacerlo.
¿Por qué debes entrenar fuerza si eres runner?
Entrenar la fuerza es incluso más importante que tus carreras diarias. Así, Vero Scotti nos recomienda que:
- “Cada impacto que damos en el asfalto debilita nuestra musculatura”, si entrenas fuerza reduces el riesgo de lesionarte.
- “Sin una fuerza muscular adecuada va a ser imposible mantener las semanas de entrenamiento y los kilómetros de entrenamiento que conlleva una planificación para un maratón.”
- Ganarás resistencia para aumentar tus kilómetros.
- La fuerza muscular mejora el rendimiento de músculos principales como el cuádriceps y el glúteo al correr.
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¿Cuál es el error más común que cometen los runner al entrenar fuerza?
Cuando los corredores empiezan a entrenar fuerza para mejorar sus marcas en las carreras, cometen un error que es contraproducente para su rendimiento. La entrenadora personal Vero Scotti nos lo ha contado para que tú no lo hagas:
“El error que más cometen es entrenar la fuerza de manera convencional y utilizar altas cargas en los ejercicios que fatigan por demás a la musculatura. Eso nos impide mejorar en el running e incluso nos pueden llegar a lesionar”.
Así, cuando hagas entrenamiento de fuerza, el consejo es que bajes el peso y te fijes sobre todo en la técnica. No tengas miedo a ponerte 5 o 10 kilos en tu máquina o tus mancuernas, lo más importante es que el ejercicio esté bien ejecutado y no te lesiones. Además, en los entrenamientos de fuerza siempre se recomienda hacer más repeticiones y no forzar tanto la carga.
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