Categoria:

Soy entrenadora y este es el error que más cometen las mujeres cuando entrenan fuerza

Autor: Sara Soto Campillo

Women’s Health participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Women’s Health recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

preview for Los Majors de Paula Ordovás:


Cuando empiezas a correr tu cuerpo recibe un gran impacto y tus músculos deben estar preparados para aguantar kilómetros y kilómetros. Por esta razón es importante empezar a cuidarte desde el minuto uno y dedicar tiempo al entrenamiento de fuerza. Pero cuidado porque hay un error que se repite con mucha frecuencia entre los corredores.

Según Vero Scotti, la entrenadora encargada de trabajar la fuerza con Paula Ordovás, la maratoniana y protagonista de la portada de Women’s Health, durante su preparación para correr su sexto Major en Tokyo, “la fuerza debe primar por encima del rodaje” y nos da los mejores consejos para hacerlo.

paula ordovas portada de women's health

Ana Ruiz / Women’s Health

¿Por qué debes entrenar fuerza si eres runner?

Entrenar la fuerza es incluso más importante que tus carreras diarias. Así, Vero Scotti nos recomienda que:

  • “Cada impacto que damos en el asfalto debilita nuestra musculatura”, si entrenas fuerza reduces el riesgo de lesionarte.
  • Sin una fuerza muscular adecuada va a ser imposible mantener las semanas de entrenamiento y los kilómetros de entrenamiento que conlleva una planificación para un maratón.”
  • Ganarás resistencia para aumentar tus kilómetros.
  • La fuerza muscular mejora el rendimiento de músculos principales como el cuádriceps y el glúteo al correr.

adidas Zapatillas de correr adidas Lite Racer 3.0

Zapatillas de correr adidas Lite Racer 3.0

adidas Zapatillas de correr adidas Lite Racer 3.0

Ahora 36% de descuento

¿Cuál es el error más común que cometen los runner al entrenar fuerza?

Cuando los corredores empiezan a entrenar fuerza para mejorar sus marcas en las carreras, cometen un error que es contraproducente para su rendimiento. La entrenadora personal Vero Scotti nos lo ha contado para que tú no lo hagas:

“El error que más cometen es entrenar la fuerza de manera convencional y utilizar altas cargas en los ejercicios que fatigan por demás a la musculatura. Eso nos impide mejorar en el running e incluso nos pueden llegar a lesionar”.

Así, cuando hagas entrenamiento de fuerza, el consejo es que bajes el peso y te fijes sobre todo en la técnica. No tengas miedo a ponerte 5 o 10 kilos en tu máquina o tus mancuernas, lo más importante es que el ejercicio esté bien ejecutado y no te lesiones. Además, en los entrenamientos de fuerza siempre se recomienda hacer más repeticiones y no forzar tanto la carga.

ADIDAS Cortavientos Mujer ideal para correr

Cortavientos Mujer ideal para correr

ADIDAS Cortavientos Mujer ideal para correr

En portada

Publicidad – Sigue leyendo debajo

Publicidad – Sigue leyendo debajo

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Te puede interesar también
el-fmi-observa-curiosidades-en-la-hoja-de-contabilidad-de-caputo
Curiosidades

El FMI observa curiosidades en la hoja de contabilidad de Caputo

Ciertas premisas del gobierno se cruzan como si no fueran paralelas en una misma dirección. Hasta el Fondo Monetario Internacional observa curiosidades en la hoja de contabilidad que presenta el ministro Luis Caputo, ahora de viaje a Cumelén —su lugar en el mundo— para sorprenderse con los precios de las casas frente al lago (no

Leer Más >>
san-francisco-woman-channels-pain-of-mother
Locales

San Francisco woman channels pain of mother

Health By Ryan Yamamoto Updated on: March 27, 2024 / 3:52 PM PDT / CBS San Francisco Susan Lieu avenges death of her mother through art, activism and now a book Susan Lieu avenges death of her mother through art, activism and now a book 04:16 When Susan Lieu was 11-years old, her mother died

Leer Más >>
asegura-que-sus-pagos-de-discapacidad-fueron-retirados-por-otra-persona
Inmigración

Asegura que sus pagos de discapacidad fueron retirados por otra persona

Una mujer se lastimó en el trabajo, y estaba recibiendo pagos por discapacidad, pero cuando trató de retirar su dinero, la cuenta estaba vacía, y cuando intentó resolverlo con el banco, no lo logró. Mirella Hernández dice que cuando le explicaron que el dinero había sido retirado en un cajero automático específico, ella les dijo

Leer Más >>

¿Quieres hablar con nosotros en cabina?

Nuestros Horarios en el Estudio:

9am a 11am | 12m a 1pm | 4 a 5 pm | 5 a 6pm

horario del pacifico