La relación entre la alimentación y el estado emocional es cada vez más evidente para la ciencia. Son más las personas que se interesan por los alimentos que pueden influir positivamente en su estado de ánimo.
En este artículo te contamos qué alimentos te hacen más feliz y cómo puedes incluirlos en tu dieta.
Cuáles son los alimentos ricos en magnesio y omega-3 que te harán estar más feliz
Estos nutrientes juegan un papel crucial en la producción de las hormonas de la felicidad como la serotonina, dopamina y endorfinas, que están directamente relacionadas con el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
Plátanos
Este fruto es rico en triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina. Consumir plátanos de manera regular puede ayudarte a mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.
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Nueces
Otro alimento que no puede faltar. Las nueces son una excelente opción ya que son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que han demostrado tener efectos positivos en la salud mental.
Asimismo, están relacionados con la reducción del riesgo de depresión y ansiedad, así como con la mejora de la función cerebral en general.
Chocolate negro
Este alimento contiene compuestos como la teobromina y los flavonoides, que pueden aumentar la producción de endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
Sin embargo, debes consumirlo con moderación y optar por opciones con un alto contenido de cacao y bajo contenido de azúcar para obtener los mayores beneficios para la salud.
Estos son los nutrientes que aumentarán tu felicidad
Además de estos alimentos, otros que se ha demostrado que influyen positivamente en el estado de ánimo incluyen los productos lácteos, ricos en calcio y vitamina D.
- Leche: se trata de una de las mejores fuentes de calcio y vitamina D
- Yogur: es rico en calcio y una excelente fuente de probióticos, que pueden tener efectos positivos en la salud intestinal y el estado de ánimo.
- Queso: algunos tipos de queso, como el queso cheddar, el queso suizo y el queso ricotta
- Leche de soja fortificada: para aquellos que son intolerantes a la lactosa o siguen una dieta vegana, la leche de soja fortificada con calcio y vitamina D puede ser una excelente alternativa láctea.
Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para mantener una salud mental óptima y disfrutar de una vida más feliz y satisfactoria.
