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Todos los beneficios y los riesgos de correr en la playa

Autor: Araceli Nicolas

ActualizadoAraceli NicolásAraceli Nicolás ColaboradorSeguirLeer despuésCompartir

Con la llegada de las vacaciones de verano surge la duda de qué tipo de actividad realizar para no tirar por la borda el esfuerzo de todo el año. Son muchos los deportes que se pueden practicar sin tener que acudir al gimnasio para mantenerse en forma. Desde actividades acuáticas, ideales para estos meses como la natación o el surf, hasta deportes en equipo como el volley-playa, el fútbol o el tenis. Pero hay otro tipo de ejercicio que aún es más sencillo de practicar en cualquier momento y sin necesidad de equipamiento (salvo la ropa), el running. Si pasas las vacaciones cerca del mar seguro que te planteas correr por la playa. Sin duda, es un entorno idílico, con el sonido y el olor a mar de fondo, pero, ¿es el más recomendable para correr?

Los beneficios de practicar running en la arena

Hacer deporte en un entorno natural como es la playa tiene diversas ventajas. Jennifer González, directora de Barceló Punta Umbría Mar, explica que “correr por la playa es una de las actividades que cuenta con altos beneficios para el organismo, tanto para la forma física como psicológica. Siguiendo esta premisa hemos querido crear las Sunning Sessions, una experiencia deportiva, guiada por nuestro personal experto, que destaca por su gran estímulo a nivel sensitivo, su ayuda a reforzar la musculatura del pie y a ganar en equilibrio, además de las ventajas a nivel mental”.

Desde el hotel resumen así los beneficios de hacer running por la playa: elimina el estrés gracias al contacto directo con la naturaleza, ayuda a la liberación de serotonina (conocida como la hormona de la felicidad, ya que genera sensación de bienestar, relajación y satisfacción), mejora la respiración gracias al aire puro de la playa, se queman más calorías en menos tiempo, es un ejercicio perfecto para la rehabilitación, respeta las articulaciones ya que el impacto en la arena es mucho menor que en el asfalto, y potencia el equilibrio y la estabilidad.

Si decides correr en la playa es mejor hacerlo con calzado adecuado.
Si decides correr en la playa es mejor hacerlo con calzado adecuado. – Unsplash

Y los riesgos…

Sin embargo, correr en la arena también tiene algunos riesgos que es importante que conozcas. Por una parte, si tienes dudas sobre si es mejor correr descalzo o con zapatillas, ten en cuenta que, como señala Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, “no se puede comparar el agarre del pie cuando se corre con zapatillas de running que el que tiene cuando se desliza descalzo y sobre una superficie menos uniforme, como es la arena. En ese sentido, hay que tener más cuidado”.

Así que la mejor opción es correr en la playa usando calzado específico de running que “ofrece mayor sujeción y también menos posibilidades de clavarte algo en el pie”, añade Sara Álvarez. Precisamente esto último puede ser también un inconveniente. “La arena es una superficie inestable en la que puede haber hoyos o piedras y resulta más fácil torcerse un tobillo, si no vamos concentrados en el camino”, según la creadora de Reto48.

Por otra parte, correr en la arena te va a exigir un mayor esfuerzo, y como aconseja Sara Álvarez, “no hay que obsesionarse con las marcas. Al tener menos agarre y estabilidad, la velocidad y la distancia recorrida siempre van a ser menores que sobre el asfalto tomando como punto de partida el mismo tiempo”.

Ahora que ya conoces todos los beneficios, así como los riesgos, si decides correr este verano en la playa evita hacerlo durante las horas centrales del día (entre las 11 y las 17 h). Es preferible hacerlo a primera hora de la mañana o al atardecer. Y no olvides aplicar antes protección solar alta de amplio espectro, así como utilizar una gorra, y por supuesto, ropa y calzado adecuado.

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