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El entrenamiento de brazos es uno de los ms buscados en el gimnasio, especialmente cuando se trata de aumentar el tamao de los bceps. Un nuevo estudio cientfico revel cul es el mejor ejercicio de bceps que te har ganar msculo.
Basndose en factores clave que influyen en el desarrollo muscular, una reciente investigacin analiz diferentes variantes de agarre y rango de movimiento efectivo del brazo.
El estudio cientfico que revel cul es el mejor ejercicio para ganar bceps
Un estudio cientfico ha confirmado cul es el mejor ejercicio para maximizar el crecimiento muscular en los bceps. El curl de bceps es uno de los movimientos ms bsicos, y puede realizarse con barra recta o barra EZ.
En 2018, una investigacin cientfica no encontr diferencias significativas entre ambos tipos de barra en cuanto a la activacin del bceps braquial. Sin embargo, un estudio ms reciente ha revelado resultados ms especficos.
Esta nueva investigacin publicada en enero de 2023 en la revista J Funct Morphol Kinesiol demostr que el uso de la barra recta genera una mayor excitacin del bceps braquial en comparacin con la barra EZ.
Aunque las diferencias son moderadas, el anlisis concluy que la barra recta es ms eficaz porque permite un agarre ms supinado. Esto implica una mayor activacin del bceps braquial, que es un supinador clave de la mueca.
La postura y el movimiento del agarre tambin permiten que se aplique una mayor carga durante el ejercicio, lo que favorece el desarrollo muscular. El estudio sugiere que el curl con barra recta es la opcin ms efectiva para quienes buscan maximizar el crecimiento muscular en los bceps.
Las claves para maximizar el crecimiento del bceps
Para lograr un desarrollo ptimo de los bceps, es esencial combinar diferentes herramientas y ejercicios. El uso de mancuernas, barras y variaciones en el rango de movimiento permite estimular el msculo desde diferentes ngulos, maximizando su crecimiento y fuerza:
- Variedad de agarres: altern entre agarre supino y prono para activar diferentes fibras musculares.
- Elongacin completa: asegurate de trabajar todo el rango de movimiento, haciendo nfasis en la fase donde el bceps est ms elongado.
- Combin barras y mancuernas: utiliz tanto la barra recta como la EZ, adems de mancuernas, para obtener los beneficios de cada una.
- Ajust la carga: eleg pesos que te desafen en distintas partes del movimiento (inicio, mitad o final).
- Frecuencia de entrenamiento: trabaj los bceps de 2 a 3 veces por semana, variando los ejercicios en cada sesin.
