Un estudio publicado en la British Journal of Sports Medicine ha analizado si la actividad física de intensidad moderada a vigorosa (MVPA) influye en la relación entre el sedentarismo y el riesgo de mortalidad, y también si ocurre lo contrario. A continuación, te contamos todos los detalles.
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La actividad física y el sedentarismo
El estudio, que examinó datos de 11.989 personas mayores de 50 años de Noruega, Suecia y Estados Unidos, encontró que 22 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa (MVPA) , como caminar a paso ligero, pueden reducir el riesgo de mortalidad.
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En relación con este tema, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos acumulen a lo largo de la semana entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos si se trata de actividad de intensidad vigorosa. También se puede optar por una combinación equivalente de ambos niveles de intensidad.
Según la Mayo Clinic, la actividad aeróbica de intensidad moderada abarca ejercicios como caminar a buen ritmo, ir en bicicleta, nadar o cortar el césped. Por otro lado, la actividad aeróbica de alta intensidad incluye actividades como correr, nadar a un ritmo más exigente, realizar tareas intensas de jardinería o practicar baile aeróbico.
Además, la OMS aconseja que los adultos realicen ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o superior al menos dos días a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales, ya que esto aporta beneficios adicionales para la salud.
La importancia de mantenerse activo
Según la OMS, se recomienda que los adultos reduzcan el tiempo que pasan realizando actividades sedentarias y lo sustituyan por cualquier forma de actividad física, incluso si es de baja intensidad.
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Esta recomendación es especialmente relevante, ya que el sedentarismo en la edad adulta se asocia a un mayor riesgo de mortalidad por diversas causas, entre ellas enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como a una mayor prevalencia de patologías como dolencias cardíacas, cáncer y diabetes tipo 2.
También advierten que aproximadamente 1.800 millones de adultos en el mundo no alcanzan los niveles mínimos de actividad física recomendados, que se sitúan en al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado.
Desde 2010, el porcentaje de personas inactivas ha aumentado cinco puntos. Si esta tendencia continúa, se prevé que en 2030 alrededor del 35% de los adultos no cumplirá con las recomendaciones mínimas de actividad física.
A nivel mundial, la organización destaca diferencias significativas en los niveles de inactividad física en función de la edad y el sexo.
Las mujeres son, de media, cinco puntos porcentuales menos activas que los hombres, una diferencia que se mantiene constante desde el año 2000.
A partir de los 60 años, tanto hombres como mujeres reducen notablemente su actividad física.
En la adolescencia, la situación también es preocupante: el 81% de los jóvenes de entre 11 y 17 años no realiza suficiente ejercicio.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
