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Kilian Jornet es el mejor corredor de trail running del mundo, el más dominante en carreras de montaña, sea en distancias similares al maratón como la Zegama-Aizkorri o la Sierre-Zinal o en carreras de ultradistancia de 170 kilómetros como el Ultra-Trail del Mont Blanc, y por tanto es la voz más autorizada en la disciplina cuando se trata de dar consejos sobre cómo entrenar en la naturaleza.
El atleta catalán recibe muchas preguntas de aficionados y populares que le piden que comparta sus trucos, y le lanzan la pregunta clave. ¿Cuál es el principal consejo para convertirse en un mejor corredor de trail running? Hace unos días, Kilian Jornet se decidió a dar una respuesta en Instagram, aunque matizando que al final todo depende del objetivo y la dedicación que cada uno pueda tener con el deporte.
“Lo primero es saber para qué estás entrenando. El plan tiene que depender de tu compromiso y tu objetivo. No es lo mismo si quieres ser campeón del mundo o ganar algunas carreras, mejorar tu rendimiento o solo estar sano y hacer deporte y divertirte”, asegura Kilian Jornet.
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“Si tu objetivo es solo hacer deporte y tu prioridad está en tu trabajo o en tu familia, no sería relevante centrarte en pequeñas cosas que para los atletas de élite marcan la diferencia para mejorar un 1%. Será más inteligente centrarte en cosas más generales, sobre todo en la base. Siempre digo que la cima del Everest es tan grande como la cima de una montaña cualquiera, y que la diferencia está en la base. Esta es pequeña y el Everest son cientos de kilómetros”, ejemplifica Jornet.
Dentro de ese trabajo de base, Kilian Jornet incide en la importancia de variar entrenamientos e intensidades. “No hagas siempre lo mismo. A veces más deprisa, a veces más despacio, a veces fácil para crear una gran base y flexibilidad en el metabolismo”, apunta.
El tercer consejo tiene que ver con la importancia de mantenerse sano para poder mejorar al correr por la montaña, en las cosas que te hacen estar saludable. “Si quieres ser un corredor exitoso a cualquier nivel, tienes que pensar en ello, y en cuánta energía necesitas para cada día y cómo la gastas. Si tienes X energía y gastas X entrenando, sin tener en cuenta la que gastas en el trabajo o en otros aspectos estresantes de tu vida, estarás cada vez más cansado. Por eso tienes que pensar en ello y en la fatiga que generarás, y en descansar. No vale entrenar mucho si no descansas y adaptas esto al entrenamiento”, apunta Jornet, que cree que el sueño y la buena alimentación son los dos factores claves de la recuperación.
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Y lo más importante, divertirse. “Tienes que poder correr mucho, durante muchos años, en muchas carreras, y para eso tienes que disfrutar el entrenamiento, disfrutar de salir de la montaña, del proceso. Si te estresas mucho, no durará mucho tiempo, así que si quieres construir una gran base tienes que divertirte a lo largo del tiempo, así que no te lo tomes muy en serio, solo disfrútalo“.
Los 4 consejos de Kilian Jornet
- 1- Pregúntate para qué quieres entrenar. Los objetivos y prioridades de un corredor popular son diferentes a los de un profesional.
- 2- Céntrate en la base del entrenamiento, aumentando el volumen y con diferentes intensidades.
- 3- Céntrate en estar sano: gestiona tu energía diaria, come bien y descansa más.
- 4- Lo más importante de todo: sal a la naturaleza, no te estreses y diviértete.
Ismael Pérez es periodista experto en atletismo y deporte olímpico. Se enganchó en los Juegos Olímpicos en Atenas 2004 y desde entonces es feliz siguiendo competiciones desde la tribuna de prensa, hablando con los deportistas, siguiéndolos en las redes sociales y contando historias, aunque también saliendo con la bicicleta o saltando en un concierto.
Estudió la Licenciatura de Periodismo en la Universidad de Valladolid y tiene un Máster en Periodismo y Comunicación Digital en la EAE Business School de Madrid. Ha vivido en Turín y Roma y ha cubierto actualidad de todo tipo en El Norte de Castilla, El Mundo de Castilla y León, Televisión Castilla y León, Rome Reports y trabajado la comunicación corporativa en Burson Cohn & Wolfe. También ha escrito sobre grandes campeonatos de atletismo en Somos Olímpicos, Vavel o Foroatletismo y ha intervenido en la IAAF Global Running Conference en Lanzhou (China).
Con una trayectoria de más de una década en el oficio, lleva desde 2019 vinculado a Runner’s World, Men’s Health y Women’s Health en Hearst Magazines y escribiendo sobre actualidad del atletismo de competición, carreras populares, triatlón, trail running, olimpismo aunque a veces también le ha tirado al ciclismo, la escalada, la vela, la natación, el tenis, el piragüismo, el judo, el snowboard…o cualquier cosa que tenga hueco en los Juegos Olímpicos (que no Olimpiadas).
