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4 eficaces ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos en mujeres de más de 50 años según una entrenadora

Autor: Eva Machon Saavedra

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preview for Ejercicios para definir brazos y tonificar abdomen con Estefanía Gutiérrez


Trabajar el tren superior es una de las asignaturas pendientes de muchas mujeres que se mantienen activas únicamente caminando a diario. También de las que priorizamos el entrenamiento de pierna en el gimnasio porque, siendo sinceras, nos resulta mucho menos costoso. En general, los ejercicios de brazos se nos resisten y es a partir de cumplir los 50 años cuando empieza a notarse la flacidez sobre todo en la zona del tríceps. Para combatirla es muy importante poner nuestra atención en llevar un estilo de vida sano, es decir, que cuidemos de nuestra alimentación de tal manera que prioricemos los alimentos bajos en grasas y en azúcares y procuremos hacer ejercicio a diario.

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4 ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos

Para esto último también es importante saber elegir qué ejercicios vamos a hacer en función del objetivo que queramos alcanzar y, si has llegado hasta aquí, supongo que es porque quieres fortalecer tus brazos y evitar las mal llamadas alas de murciélago. Así que hemos recopilado los 4 ejercicio que la entrenadora Vanessa Ricciardi, conocida en redes por divulgar contenido fitness, elige para perder grasa en esta zona. Son muy sencillos y puedes hacerlos en casa utilizando una botella de agua si no tienes a mano unas pesas.

Extensiones de tríceps

Utiliza una mancuerna o una botella de agua (si no tienes) e inclinando tu cuerpo hacia delante con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas mantén tu brazo pegado al cuerpo y realiza una extensión de tríceps. (3 series de 14 repeticiones).

Extensión de codo sentada

Utiliza una silla para sentarte y lleva un brazo hacia arriba manteniendo la espalda recta. Después, con la misma pesa que utilizaste en el ejercicio anterior, pasa tu mano por detrás de la cabeza extendiendo el codo hasta tu rango máximo. Por último recógelo de nuevo arriba y eso es una repetición. (3 series de 14 repeticiones).

Sentadillas de tríceps

Un clásico para trabajar los brazos. Utiliza como punto de apoyo una silla y apoya las palmas de tus manos con los dedos hacia fuera. Baja hacia el suelo y sube de nueva enfocando la fuerza en tus tríceps. Si te cuesta mucho puedes hacer la alternativa que propone la entrenadora con una banda elástica. (3 series de 14 repeticiones).

Extensiones en goma

Por último finalizamos con uno muy sencillo que se realiza con una banda elástica circular ejerciendo de resistencia. Igual que las anteriores se trata de una extensión de codos que haremos sobre la goma circular que estemos utilizando. Sigue el ejemplo de Vanessa para realizar el movimiento correctamente. (3 series de 14 repeticiones).

Tip: ten paciencia porque los resultados no se ven tan rápido como quisiéramos. Hay que ser constante y disciplinada.

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Crédito: Amazon

Headshot of Eva Machón Saavedra

Eva Machón Saavedra

Eva Machón es redactora digital, experta en moda, belleza y vida healthy.  No hay zapatilla de deporte chula que haya escapado a su radar ni estilismo de celebrity que le haya pasado desapercibido. 

Es especialista en cubrir alfombras rojas para buscar los abdominales más definidos pero no se despeina si tiene que probar los ejercicios más duros de CrossFit que hay que hacer para conseguirlos. Ahora bien, lo que más le gusta de su trabajo es tener la oportunidad de husmear en el neceser beauty de las famosas y preguntarles a todas (nunca se le olvida) por su truco de belleza favorito.

Nadie mejor que ella sabe lo que es pasar horas buceando en redes sociales en busca de tendencias y nuevos productos que poder testear para escribir sus reviews y opinar del tema que esté más de actualidad con sus amigos (por qué no decirlo). En sus ratos libres aprovecha el tiempo para explotar su creatividad puntada a puntada en su taller de bordado, descargar energía dándolo todo en sus clases de baile y desconectar con una buena novela negra acompañada de sus dos gatos.

Eva Machón se graduó en Publicidad y Relaciones Públicas en la Universidad Complutense de Madrid y desde entonces ha trabajado como redactora en diferentes revistas digitales de temática lifestyle. Lleva más de 4 años vinculada a Women’s Health.   

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