El melón, con su sabor refrescante y dulce, se convierte en una de las frutas más populares durante el verano. Su elevado contenido de agua, que alcanza hasta el 90%, lo convierte en una opción ideal para mantenerse hidratado. Sin embargo, los expertos sostienen que hay casos en los que se debe moderar su consumo o incluso eliminarlo de la dieta.
Es importante que las personas que sufren ciertas patologías consulten a un profesional de la salud antes de incluir el melón de manera regular en su alimentación diaria.
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Catalina Ciampa
Razones para eliminar el melón de la dieta
El melón aporta potasio y vitaminas A y C, que son vitales para el sistema inmunológico y la salud de la piel. También ayuda a eliminar las toxinas, evita dolores de estómago y neutraliza la acidez estomacal. Si bien esta fruta es una opción saludable, quienes sufren problemas de azúcar, alergias o sensibilidad digestiva deben estar alerta.
Quienes deben controlar sus niveles de azúcar y/o son diabéticos, el melón podría no ser la mejor opción. Esto se debe a su alta cantidad de azúcar natural y de fructosa que podría elevar el índice glucémico. Consumir esta fruta cuando eres diabético, podría no ser beneficioso y convertirse en un problema para tu salud.
Si te pica la boca, sufren hinchazón o dificultad para respirar después de comer melón, podrías ser alérgico y debes excluir el melón de tu alimentación. También se debe estar atento a las intolerancias digestivas como malestar estomacal o gases producto de la ingesta de esta fruta.
Evita el consumo de melón si tienes un sistema digestivo sensible. Esto se debe a su contenido de fibra y agua que forman gases en el estomago y, en consecuencia, malestar estomacal y hinchazón. Se recomienda limitar o evitar su consumo si sufres enfermedades vinculadas al sistema digestivo como, por ejemplo, colon irritable.
Frutas con bajo índice glucémico
3 razones de los expertos para eliminar el melón de la dieta
Existen frutas que no solo aportan antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra, sino que también cuentan con un bajo índice glucémico. Según Mayo Clinic, este índice permite clasificar los alimentos que contienen carbohidratos según su potencial para elevar la glucosa en sangre.
Si un alimento posee un alto índice glucémico, los niveles de glucosa en la sangre aumentan de manera mas rápida y durante mas tiempo. Si se consumen muchos de estos alimentos, aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y presión arterial elevada.
Es importante conocer que frutas contienen un bajo índice glucémico y son ideales para nivelar los niveles de azúcar:
- Bayas (arándanos, fresas, frambuesas, moras): son las frutas de menos índice glucémico y contienen antocianinas, un polifenol que protege el intestino.
- Kiwi: bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra soluble e insoluble que contribuye a controlar el estreñimiento.
- Limón: bajo índice glucémico. Puede resultar acido consumirlo solo, una buena opción es exprimirlo en agua.
- Manzana: índice glucémico bajo, alto aporte de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra.
- Mandarina: su nivel glucémico bajo no genera grandes cambios en los niveles de azúcar el sangre.
- Pomelo: esta fruta esta repleta de nutrientes. es una gran fuente de naringina, un polifenol que reduce la presión arterial y la resistencia a la insulina (causa de la diabetes tipo 2).
Si eres alérgico, tienes problemas estomacales o diabetes, debes estar atento al consumo de melón y reemplazarlo por frutas con bajo índice glucémico. Consultar a tu medico o especialista es esencial para mantenerte saludable y gozar de buena salud.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
