Hacer deporte es imprescindible para llevar un estilo de vida saludable. El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable, a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y a mejorar la mente, entre otros beneficios.
Durante años se ha creído que hacer 10.000 pasos diarios era una medida efectiva para prevenir enfermedades cardiovasculares. Hace un tiempo, los científicos afirmaron que la cifra recomendada es entre 7.000 (si tienes más de 60 años) y 8.000 (si eres menor de 60) pasos diarios, siempre y cuando se mantenga un buen ritmo.
Desde la Universidad de Harvard, concretamente el director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estadounidenses, Thomas Friend, apuntan que andar es “lo más parecido a un fármaco maravilloso”, ya que si se hace con una constancia, te ayuda a mejorar la salud.
Ejercicios para adelgazar que son mejores que andar. / PIXABAY
El tiempo exacto que se recomienda caminar dependerá de varios factores de la persona, pero lo ideal sería hacerlo 2,5 horas a la semana, que equivaldría a unos 21 minutos al día. Esto ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 30%, reducir el riesgo de cáncer, de diabetes, la presión arterial o el colesterol.
Para conseguir adelgazar, Harvard detalla que eso dependerá de cada persona, ya que influye lo que se coma, lo que se mueva o el peso corporal, entre otros.
Sin embargo, aseguran que si caminas deprisa en torno a unos 6 kilómetros a la hora durante 30 minutos y cinco días a la semana, perderías medio kilo en unas tres semanas, siempre y cuando no se reduzca el número de calorías ingeridas. En caso de reducir unas 250 calorías al día y caminar 30 minutos diarios, perderías ese medio kilo en una semana.
