Con la llegada del buen tiempo, son muchas las personas que se plantean empezar a comenzar a correr. Salud, vitamina D gracias al sol… Hay diversas razones por las que animarse a echar unos kilómetros en la calle, o cinta si prefieres el gimnasio.
Desde el lanzamiento de Apple Watch, desde Cupertino han querido prestar especial atención a la salud y deporte. Un buen ejemplo de ello es el servicio de Apple Fitness +, o incluso la App Entreno.
Ahora, tras finalizar un estudio de casi cinco años, hemos conocido cómo se preparan para correr una maratón. Desde luego que es el objetivo final de todo corredor, pero se pueden obtener datos muy interesantes si simplemente quieres empezar a moverte.
Así es el gran estudio que ha realizado Apple gracias al Apple Watch
Desde noviembre de 2019 hasta enero de 2024, durante todos estos meses Apple ha colaborado con Brigham and Women’s Hospital para realizar un estudio sobre salud cardíaca y movimiento acerca de la actividad física y las maratones. Todo medido a través de los diferentes modelos de Apple Watch. Este completo estudio, nos ha dejado datos tan interesantes como:
- Las personas entre 35 y 44 años tuvieron un mayor índice de participación en maratones
- El 54% de los participantes, comenzaron a correr o andar con una distancia objetivo de cinco kilómetros
- El 43% de los participantes tuvieron un aumento del VO2 máx o capacidad aeróbica (volumen máximo de oxígeno que puede consumir el cuerpo durante el ejercicio)
Por lo que este gran estudio sobre la salud, nos deja tres conclusiones. Que no es necesario ser tremendamente joven para comenzar a correr. También, que no hay que agobiarse con grandes distancias y por último que tiene un impacto directo en mejorar nuestra salud.
Esta es la distancia que Apple te recomienda para empezar a correr
A mí mismo me ha pasado, te mentalizas, te preparas y de repente te encuentras en la calle sin saber muy bien qué objetivo cumplir. ¿Corro durante 20 minutos? ¿Es poco? ¿Me estaré pasando?
Apple nos aconseja a través de su estudio, que te mentalices en hacer un recorrido de cinco kilómetros. Esta distancia puedes hacerla andando al inicio, de hecho, los participantes para la maratón comenzaron así. Después, progresivamente, ve convirtiendo esos cinco kilómetros de entrenamiento de andar en entrenamiento de correr. Esta tabla te servirá de gran ayuda.
|
andar |
correr |
|
|---|---|---|
|
Semana 1 |
5 kilómetros |
0 kilómetros |
|
semana 2 |
4 kilómetros |
1 kilómetro |
|
semana 3 |
3 kilómetros |
2 kilómetros |
|
semana 4 |
2 kilómetros |
3 kilómetros |
|
semana 5 |
1 kilómetro |
4 kilómetros |
|
SEMANA 6 |
0 kilómetros |
5 kilómetros |
Con esta planificación en poco más de un mes y medio estarás listo para pasar a la siguiente etapa y llegar al objetivo de poder correr una maratón. Con dos o tres entrenos a la semana será más que suficiente, por lo que incluso puedes calcular este incremento de kilómetros por tramos de trescientos metros al día.
Tu Apple Watch, buena música, y a por ello
Para comenzar con este nuevo reto, solo necesitas tu Apple Watch. De hecho, incluso si tienes un modelo Cellular, puedes dejar el iPhone en casa y tener siempre acceso al teléfono y mensajes por si sucede algo. Además, tanto con Apple Music como Spotify te permiten descargar la música en tu reloj para motivarte al máximo.
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