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Estos son los tres alimentos que debes incluir en tu dieta a partir de los 70 años

Autor: Laura Morote

Con el paso del tiempo los cuerpos cambian y con ello el metabolismo de cada uno. Por eso, es importante atender a las claves nutricionales de cada edad, teniendo claro qué alimentos incluir en ella para conseguir, como dice el dicho “estar más fuerte que un roble”.

A continuación, te explicamos algunos alimentos clave que se recomiendan incorporar en la dieta a partir de los 70 años, junto con sus beneficios.

Cuáles son los 3 alimentos imprescindibles que hay que comer a partir de los 70 años

Los tres alimentos esenciales que se deben incluir en la dieta a partir de los 70 años son la fibra, el calcio y la vitamina D.

Con la edad, es común el aumento de periodos de estreñimiento debido a la disminución del peristaltismo intestinal. La fibra es crucial en esta etapa de la vida, ya que ayuda a mantener una buena salud digestiva y a prevenir este problema.

Los alimentos imprescindibles en la dieta a partir de 70 años

Los alimentos imprescindibles en la dieta a partir de 70 años / Freepik

Además, la fibra contribuye a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a mantener un peso saludable. 

  • Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada, acelga
  • Frutas secas: almendras, nueces, avellanas.
  • Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles.
  • Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa.

Por otro lado, el calcio es fundamental para prevenir la osteoporosis, una condición que afecta la densidad ósea en edades avanzadas. Se recomienda consumir lácteos, vegetales de hoja verde y alimentos fortificados en calcio para fortalecer los huesos y los músculos. 

  • Productos lácteos bajos en grasa: leche, yogur, queso cottage.
  • Tofu y otros productos de soja fortificados
  • Huevos
  • Queso ricotta
  • Leche de almendras o soja fortificada

La vitamina D es importante para la absorción del calcio, así como para mantener el sistema inmunológico, la función muscular y cerebral. Se puede obtener mediante exposición solar y alimentos como cítricos. 

  • Pescados grasos: salmón, atún, caballa.
  • Frutas cítricas: naranjas, limones, pomelos.
  • Cereales fortificados: cereales integrales enriquecidos con vitamina D.
  • Sardinas enlatadas.
  • Leche de almendras o soja fortificada.
  • Sardinas enlatadas en aceite.

El problema de la deshidratación

Siempre se ha dicho que es muy importante beber agua, pero sobre todo es crucial mantenerse hidratado en la tercera edad, mediante el consumo de agua, sopas y caldos

Incluir estos alimentos en la alimentación puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar durante la vejez. Sin embargo, es crucial buscar orientación profesional de un médico o nutricionista para obtener recomendaciones adaptadas a las necesidades individuales, especialmente considerando el uso de medicamentos.

Dado que una parte significativa de las personas mayores toma varios medicamentos, es importante evaluar si alguno de ellos podría afectar la absorción de nutrientes o si la dieta podría influir en la eficacia de los medicamentos.

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