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La ciencia revela cuál es el mejor ejercicio para eliminar la grasa abdominal de forma rápida en hombres

Autor: Alvaro Piqueras

Cuando pensamos en grasa abdominal irremediablemente lo hacemos en los molestos michelines y muchas veces enfocamos su eliminación como una cuestión meramente estética que nos permita lucir un six-pack definido. Pero lo cierto es que, aunque sea un objetivo lícito, lo ideal es hacerla desaparecer por motivos de salud.

Y es que este tipo de grasa no se limita a la subcutánea, que es la capa de relleno que se encuentra por debajo de la piel y también la más aparente. La grasa abdominal incluye además la visceral, que se encuentra a la parte más profunda y rodea a los órganos internos como el hígado o el páncreas y puede desencadenar una serie de problemas de graves consecuencias.

No en vano, el tejido adiposo visceral está relacionado con un aumento del riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, metabólicas o algunos tipos de cáncer, entre otras, por lo que está muy bien que pienses en deshacerte de los michelines para lucir mejor, pero lo verdaderamente determinante es que lo hagas por motivos relacionados con la salud. Literalmente, nos va la vida en ello.

preview for Los 12 mejores trucos para quemar la grasa abdominal

El mejor enfoque para perder peso

En cualquier caso, a la hora de abordar una estrategia para quemar grasa, del tipo que sea, es indispensable generar el denominado déficit calórico -consumir menos calorías de las que gastamos- sobre todo si también queremos perder peso y mejorar nuestra composición corporal. Para ello, es básico adherirse a una dieta equilibrada y evidentemente hacer ejercicio.

La ciencia ha demostrado a través de diferentes estudios que lo más eficaz para perder peso es la combinación del entrenamiento de cardio y el de fuerza. En general, el cardio ayuda a quemar más calorías que el entrenamiento de pesas por ejemplo y tiene asociados importantes beneficios, pero es importante de igual forma intentar desarrollar o mantener la musculatura porque también tiene su influencia en el proceso.

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Sin ir más lejos, una investigación publicada en BMC Public Health comparó los resultados de cuatro grupos de individuos a lo largo de 12 semanas de seguimiento y la principal conclusión es que, tomando como referencia un grupo de control que no realizó ningún tipo de ejercicio, quienes se adhirieron a un programa conjunto fueron capaces de perder el doble de peso que quienes entrenaron sólo cardio o sólo fuerza.

El mejor ejercicio para eliminar la grasa visceral

Así pues, si el objetivo es perder peso el enfoque adecuado es la sinergia entre ambos tipos de entrenamiento. Ahora bien, la ciencia también ha estudiado qué tipo de ejercicio es mejor para tratar de eliminar la grasa abdominal más profunda y en este sentido parece que el cardio es la opción preferencial.

Al menos es lo que se desprende de un trabajo a cargo de expertos de la Universidad de Sidney que fue publicado en su momento en Obesity Reviews, que determinó que era más efectivo que otras modalidades de fuerza. Y, en concreto, los investigadores determinaron que debía practicarse con una intensidad de moderada a vigorosa por lo que el HIIT es una alternativa más que recomendable.

Un extremo que confirman otros estudios más recientes centrados por ejemplo en niños y jóvenes con obesidad entre 6 y 24 años. “Entre los diferentes tipos de ejercicio, el aeróbico y el HIIT son útiles para que los individuos jóvenes con sobrepeso u obesidad reduzcan la grasa visceral y el HIIT parece ser la intervención de ejercicio más eficaz. Además, el efecto de las intervenciones de ejercicio sobre el consumo de grasa visceral es más significativo en los varones que en las mujeres”, zanjan los investigadores de la Universidad de Beijing que firman el trabajo.

El músculo es salud

En definitiva, la evidencia científica certifica la eficacia de la inclusión de ejercicios de cardio intensos como parte fundamental de una estrategia para reducir la grasa abdominal visceral. Y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad parece ser especialmente relevante en este sentido ya que las ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad, han demostrado ser muy efectivas para quemar muchas calorías.

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Ello no significa que haya que renunciar al entrenamiento de fuerza. Ni mucho menos. Simplemente parece que para ese objetivo en particular, eliminar la grasa más profunda del abdomen, el cardio puede ser más efectivo. Pero siempre recomendamos una combinación de ambos porque lo que interesa a la postre es mantener un buen tono muscular.

Además, también hay estrategias, como el entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT), que combina el entrenamiento aeróbico y de resistencia de manera igualmente intensa. Es cuestión de optar por la que más se adapte a nuestras circunstancias y gustos. Porque lo verdaderamente importante es moverse.

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Álvaro Piqueras

Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú. 

 Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística. 

 De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World. 

 Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes. 

 Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación. 

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