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Mientras que ciertas modas en lo que se refiere al ejercicio físico vienen y van, algunas disciplinas como caminar, correr o montar en bicicleta siguen contando con una legión de incondicionales al tratarse de actividades sumamente accesibles en las que confluyen una serie de factores que las convierten para muchos simplemente en imprescindibles.
Y no es de extrañar. Correr, sin ir más lejos, es un excelente ejercicio de cardio que tiene asociados numerosos beneficios que se podrían resumir afirmando simple y llanamente que ayuda a vivir más y mejor. No en vano, algunas investigaciones, como dos trabajos publicados en Journal of the American College of Cardiology (estudio, estudio), concluyen que correr habitualmente puede aumentar esperanza de vida entre 3 y 6 años.
Sin embargo, no es menos cierto que correr no es para todo el mundo. Hay muchas personas a las que sencillamente no les gusta mientras que también hay casos en los que, a pesar de que se lo podrían llegar a plantear seriamente, es un tipo de ejercicio que no se adapta a su condición física.
Rutina de cardio para principiantes
Pues bien, para todas esas personas a las que les gustaría hacer entrenamiento de cardio -y algo de fuerza- Sergio Peinado llega al rescate. “¿No te gusta o no puedes correr? ¿O quizá necesites unos ejercicios sin saltos para aliviar las articulaciones? Pues esta rutina de bajo impacto es ideal para ti: solo necesitas una silla”, explica este Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
Y es que el experto comparte cinco ejercicios muy sencillos que se pueden hacer cómodamente en casa y para los que, efectivamente, sólo se necesita una silla. En función de tus circunstancias puedes optar por completar más o menos series del circuito propuesto. No te agobies ni te obsesiones. Un poco ya es mucho y es infinitamente mejor que nada. Todo suma, como le gusta decir a Peinado.
5 ejercicios eficaces sin impacto
- Sentadilla con elevación de rodilla
- Zancada
- Climber con silla
- Burpee modificado
- Rodillas al pecho
Cómo hacer la rutina
- Completa de 3-6 series
- 20 segundos por ejercicio
- 20 segundos de descanso entre ejercicios
- Uno o dos minutos de descanso entre series
“La mayoría de la gente que tiene sobrepeso, por desconocimiento se pone a correr de forma excesiva y eso puede ser negativo para su cuerpo. Por eso, para esos casos, este tipo de rutinas junto con entrenamientos de fuerza para fortalecer esos músculos y articulaciones, son ideales”, concluye Peinado.
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Así pues, es posible que en estos momentos tus circunstancias no te permitan correr por lo que, como asegura el experto, este circuito, en el marco de un estilo de vida saludable que comprenda una buena alimentación y otro tipo de rutinas similares y actividades de bajo impacto como caminar o nadar, puede ayudarte a mejorar tu forma física. ¿Quién sabe? Igual dentro de no demasiado tiempo puedes llegar a calzarte las zapatillas y salir a correr. Si ese es tu deseo.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
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