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Neurociencias: 5 formas de optimizar la salud del cerebro en 2024

Autor: Mill Etienne

Al decidir un propsito de Ao Nuevo, considere la posibilidad de comprometerse a optimizar su salud cerebral. Segn Forbes Health, el principal propsito de Ao Nuevo para 2023 fue mejorar la salud mental, mientras que el principal propsito para 2024 es mejorar la salud fsica.

Otros propsitos populares para 2024 son perder peso y mejorar la dieta. El propsito de mejorar la salud cerebral debera encabezar la lista de todos los propsitos para el nuevo ao, ya que implicar mejorar la salud fsica y mental. Adems, optimizar la salud cerebral facilita el cumplimiento de otros propsitos comunes como hacer ms dinero, conseguir un nuevo trabajo y mejorar las relaciones.

Las personas pueden desarrollar problemas cerebrales a cualquier edad, por lo que nunca es demasiado temprano para adquirir buenos hbitos que optimicen la salud del cerebro.

Conexin social

Pasar tiempo con la familia y los amigos es una forma excelente de mantener sano el cerebro. El Cirujano General Vivek Murthy afirm que la soledad es el ncleo de la creciente crisis de salud mental.

El informe del cirujano general sobre los efectos curativos de la conexin social y la comunidad seala que la falta de conexin social es tan mala para la salud como fumar 15 cigarrillos al da. Adems, unas relaciones sociales deficientes pueden aumentar el riesgo de ictus en un 32% e incrementar el riesgo de demencia en un 50% en los adultos mayores. Los estudios tambin demostraron que las personas solitarias tienen ms probabilidades de sufrir depresin y ansiedad.

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Pasar tiempo con la familia y los amigos es una forma excelente de mantener sano el cerebro.

Las relaciones txicas tambin pueden afectar negativamente a la salud cerebral, por lo que el ao nuevo puede ser un buen momento para poner fin a esas relaciones.

Un estudio descubri que los siguientes factores ponen a las personas en riesgo de aislamiento social: Sexo femenino, nivel educativo ms bajo, divorcio, mal estado de salud autoevaluado, depresin, falta de apoyo social, funcin cognitiva inadecuada y trastornos subyacentes. Aunque todo el mundo necesita trabajar sus conexiones sociales, las personas que encajan en las categoras anteriores deben estar atentas para mejorarlas.

Los chicos no son inmunes al impacto del aislamiento social. El informe del cirujano general tambin mostr que los nios que carecen de conexiones sociales son ms propensos a sufrir depresin y ansiedad. Adems, son ms propensos a intentar suicidarse y a hacerlo. Un tema cada vez ms preocupante es el tiempo frente a la pantalla, que puede fomentar el aislamiento social a una edad temprana.

Los padres deben ofrecer a sus hijos alternativas al tiempo frente a la pantalla, como promover los paseos por la naturaleza, los juegos de mesa, el juego al aire libre y otras actividades que fomenten la creatividad. Fomentar estos buenos hbitos puede tener un impacto duradero en el cerebro de un nio en desarrollo.

Ejercicio y actividad fsica

Practicar una actividad fsica va a hacer maravillas para mantener sano el cerebro. Las actividades que aumentan el ritmo cardaco favorecen la circulacin. Los estudios demostraron que los estudiantes que practican una actividad fsica con regularidad, incluidos los deportes organizados, tienen un mejor rendimiento acadmico que sus compaeros que no practican una actividad fsica con regularidad.

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Durante las visitas a la consulta, me gusta repasar lo que el cuerpo de la persona es capaz de hacer. En funcin de su estado fsico, podemos idear ejercicios que le sirvan. Para algunas personas puede ser un paseo diario, para otras ejercicios en su asiento o en la cama.

Adems, los chicos y adultos que practican una actividad fsica con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir problemas de humor y ansiedad y ms probabilidades de dormir bien por la noche. Practicar deporte tambin aumenta la confianza del chico, lo que puede traducirse en xito ms adelante en la vida. Un beneficio adicional de la actividad fsica es que una mayor actividad fsica se asocia con una menor probabilidad de desarrollar problemas cognitivos como la demencia de Alzheimer ms adelante en la vida.

Durante las visitas a la consulta, me gusta repasar lo que el cuerpo de la persona es capaz de hacer. En funcin de su estado fsico, podemos idear ejercicios que le sirvan. Para algunas personas puede ser un paseo diario, para otras ejercicios en su asiento o en la cama. Para los que pueden ser ms activos, se pueden considerar programas de ejercicio ms rigurosos. En algunos casos, recomiendo un fisioterapeuta o un entrenador personal.

Dormir

Dormir bien es muy importante para optimizar la funcin cerebral. Dormir tiene muchos beneficios, pero solo voy a mencionar algunos. Los estudios sugirieron que la consolidacin de la memoria se produce durante las fases ms profundas del sueo, y que el sueo elimina las toxinas del cerebro, incluidas las asociadas a la demencia de Alzheimer. El sueo aumenta la cognicin y mejora la capacidad multitarea; dormir bien tambin permite ser ms creativo. Las alteraciones del sueo estn asociadas a la depresin y a otros trastornos mentales.

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Dormir bien es muy importante para optimizar la funcin cerebral. El sueo aumenta la cognicin y mejora la capacidad multitarea.

La cantidad de sueo que se debe dormir vara en funcin de la edad. Los Centros para el Control y la Prevencin de Enfermedades aconsejan que los estudiantes duerman bien para ayudarles a mantener la concentracin y mejorar su rendimiento acadmico. Adems, un estudio de Harvard descubri que la deficiencia de sueo en adultos estaba relacionada con la demencia.

Dieta sana

Todos deberamos ser conscientes de lo que nos metemos en el cuerpo. Dependiendo de las enfermedades preexistentes, hay muchas dietas que se pueden tener en cuenta. Los neurlogos recomiendan con frecuencia la dieta mediterrnea porque un gran nmero de estudios demostraron que esta dieta ayud a disuadir la demencia y retras el proceso en aquellos a los que se les diagnostic demencia.

Suelo analizar la dieta actual del paciente para saber qu alimentos son esenciales para l y analizar qu alimentos pueden ser habituales en su cultura. Entonces podemos revisar lo que podran eliminar o aadir a su dieta para mejorar su salud cerebral.

Con frecuencia compruebo que las dietas de los pacientes ya son relativamente sanas y contienen muchos elementos clave para la salud cerebral. Muchos pacientes se beneficiaran de una consulta formal con un dietista y nutricionista, que pasara mucho ms tiempo revisando los matices de la dieta con ellos.

Visitar al mdico o a otro proveedor mdico

Es esencial recordar que los sitios web y otras tecnologas automatizadas no son las mejores fuentes de informacin para su salud. Lo mejor es obtener asesoramiento personalizado especfico para su situacin, por lo que debe establecer una relacin con un proveedor mdico.

Vi a muchos pacientes que sufrieron un ictus u otros acontecimientos neurolgicos catastrficos, y la familia dir que la persona estaba “perfectamente sana”. Luego, cuando les pido que me pongan en contacto con su mdico, me dicen que la ltima vez que la persona vio a un proveedor mdico fue hace 10, 20 o incluso ms aos. No acudir al mdico no significa estar sano.

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Es esencial recordar que los sitios web y otras tecnologas automatizadas no son las mejores fuentes de informacin para su salud. No acudir al mdico no significa estar sano.

A pesar de tomar todas las medidas anteriores para optimizar la salud de su cerebro, todava es posible que tenga condiciones de salud subyacentes que trabajen en contra de su cerebro. Afecciones como la diabetes, la hipertensin arterial y el colesterol alto pueden causar silenciosamente daos progresivos en el cerebro y los vasos sanguneos.

Por lo tanto, es esencial que acuda regularmente a un mdico para comprobar si padece estas enfermedades y ayudarle a controlarlas. Adems, es importante hacer un seguimiento con el dentista porque una mala salud bucodental tambin estuvo relacionada con la demencia y los accidentes cerebrovasculares.

El tabaco, el alcohol y sustancias ilcitas como la cocana tambin pueden causar daos a largo plazo en el cerebro. Su mdico puede ayudarle a dejar de fumar, y si el consumo de sustancias ilcitas es un problema, existen programas a los que puede asistir para dejar de fumar. Las directrices actuales recomiendan limitar el consumo de alcohol.

Mientras nos preparamos para celebrar otro nuevo ao, no hay mejor momento que ste para decidir optimizar la salud de su cerebro. Ms de 6,2 millones de estadounidenses mayores de 65 aos padecen demencia; ms de 795.000 personas sufren un ictus cada ao en EE.UU., y an son ms los que viven con depresin y ansiedad. Si acta ahora, puede minimizar el riesgo de desarrollar stas y otras dolencias en los prximos aos.

*Con informacin de Forbes US

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