Una dieta equilibrada puede mejorar tu salud mental y función cerebral según un estudio reciente. Conoce qué alimentos incluir en tu alimentación diaria para sentirte mejor emocional y cognitivamente.
Nuestra dieta influye en una serie de funciones corporales, incluyendo el estado de ánimo y la cognición. Un nuevo estudio se propuso determinar cuál de las cuatro dietas comunes es más beneficiosa para la salud mental. Descubre qué dieta fue la mejor clasificada y cómo puedes incorporarla a tu estilo de vida.
Una dieta equilibrada puede mejorar la salud mental
Este estudio, publicado en Nature Mental Health, encontró que mantener una dieta equilibrada puede tener un impacto significativo en la salud mental y la cognición en comparación con patrones alimentarios más restrictivos.
Los investigadores analizaron las preferencias alimentarias de casi 182,000 participantes en el UK Biobank y descubrieron que las personas con una dieta equilibrada tenían mejores resultados en la salud mental y la función cerebral.
Al examinar las preferencias alimentarias específicas, los investigadores encontraron asociaciones entre ciertos patrones dietéticos y diferentes rasgos cerebrales observados en resonancias magnéticas. Estos hallazgos sugieren que la dieta puede influir en la estructura y función del cerebro.
El eje intestino-cerebro también puede desempeñar un papel en esta conexión, ya que la dieta puede afectar la microbiota intestinal, que a su vez puede influir en la función cerebral y el estado de ánimo.
¿Qué es una dieta equilibrada?
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, una dieta equilibrada incluye:
- Cinco porciones de frutas y verduras al día.
- Alimentos ricos en almidón y fibra, como pan, arroz o pasta.
- Lácteos o alternativas lácteas.
- Proteínas como frijoles, pescado, huevos y carne.
- Aceites y productos para untar insaturados en cantidades moderadas.
- Beber suficientes líquidos.
- Limita los alimentos y bebidas con alto contenido de grasas, sal o azúcar, y opta por una variedad de alimentos para una mayor diversidad nutricional.
¿Por qué es importante el equilibrio?
Este estudio resalta la relación entre la dieta, la salud mental y la cognición, destacando la importancia de abordar estos aspectos de manera integral.
Entender cómo la dieta afecta la salud mental puede ayudar a identificar a las personas en riesgo de problemas de salud mental y deterioro cognitivo, lo que permite intervenciones y consejos dietéticos personalizados.
En conclusión
La dieta equilibrada juega un papel crucial en nuestra salud mental y cognitiva. Este estudio subraya la importancia de adoptar un enfoque equilibrado en la alimentación para mejorar el bienestar general, sin necesidad de eliminar grupos de alimentos enteros. @mundiario
