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El ejercicio en barra para definir tus abdominales al máximo

Autor: Mens Health

    Los entrenamientos básicos para tus abdominales pueden volverse más divertidos y efectivos cuando te cuelgas de una barra… Las elevaciones de piernas colgados pueden resultar incómodas y bastante difíciles, pero puedes hacerlas aún más desafiantes con esta variación diabólica del director de acondicionamiento físico de Men’s Health, Ebenezer Samuel. La clave para subir de nivel de dificultad es jugar con el tempo, agregar un componente isométrico para obtener aún más tensión y también un elemento unilateral en el movimiento.

    ¿Quieres disparar el reto todavía más? Olvídate de la barra de dominadas clásica y coge mejor un par de anillas. No solo tendrás el desafío de mantener la posición colgante, sino que también tendrás que mantener una postura perfecta para evitar balancearte debido a la naturaleza inestable de las anillas.

    Cómo hacer la elevación de piernas colgantes Half-Iso

    -Coge una barra de dominadas o un juego de anillas y cuélgate. Asegúrate de mantener los glúteos, el core y los hombros comprometidos y firmes para crear tensión en todo el cuerpo. (Los 30 mejores ejercicios de glúteos para tonficar tu culo).

    -Levanta ambas piernas para que queden paralelas al suelo, creando una forma de L en tus caderas. Mantén las piernas lo más rectas posible.

    -Baja una pierna hacia el suelo, luchando por mantener la otra pierna extendida hacia afuera. Baja lo más que puedas y flexiona los glúteos.

    -Vuelve a colocar la pierna bajada en paralelo, luego repite el movimiento con la otra pierna.

    -Repite este patrón de movimiento de un lado a otro durante 30 a 40 segundos. Trabaja unas 3 series en total.

    No tengas prisas con este entrenamiento. Además de mantener tu postura en el punto y la técnica correcta, tu objetivo principal debe ser acumular tanto tiempo bajo tensión como sea posible a lo largo de tus series de trabajo.

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