El consumo de esta fruta ayuda con la digestión y la salud del corazón.
Si bien la mayoría de personas sabe de la importancia de incluir frutas en las dietas para mantener un estilo de vida saludable y prevenir algunas enfermedades, no son muchas las que conocen los beneficios de cada fruto y cuáles deben consumir según sus metas o condiciones de salud.
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Aunque la Organización Mundial de la Salud aclara en su página web que la composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable depende de las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios, sí precisa que “los principios básicos de la alimentación saludable siguen siendo los mismos”.
En ese sentido, la OMS explica que una dieta sana para una persona adulta incluye “frutas, verduras, legumbres (tales como lentejas y alubias), frutos secos y cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz moreno no procesados)”.
Asimismo, señala la organización que el plan de alimentación debe incluir “al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día (2), excepto papas, batatas, mandioca y otros tubérculos feculentos”.
En ese sentido, una de las frutas que aporta importantes beneficios para el organismo humano es el mango. De acuerdo con expertos, las propiedades que contiene ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir varias enfermedades.
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El Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social de Paraguay señala en su página web que el consumo diario de mango puede ayudar a prevenir “cáncer de seno, de la sangre (leucemia), de próstata y de colon”, además de que “combate la sequedad ocular, ayuda a la absorción de hierro, la formación de glóbulos rojos, colágeno, dientes y huesos”.
Gracias a que contiene vitamina C y A, el mango también tiene efectos positivos en “la piel, la vista, el cabello y las mucosas”, agrega el Ministerio de Salud paraguayo.
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La nutricionista dietista Elisa Cadena, exsubdirectora de Salud Nutricional del Ministerio de Salud y Protección Social de Colombia, indicó en 2021 que el mango contiene antioxidantes y fibra dietética que contribuyen a la alimentación saludable. Aunque, advirtió, debe consumirse con moderación.
De acuerdo con un estudio de la nutrióloga Laura A. de la Rosa, del Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo en Hermosillo (México), el mango mejora la digestión por su contenido en fibra, que ayuda a combatir el estreñimiento.
Además, ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre y, por ende, previene enfermedades cardíacas.
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