Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.
El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.
Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo
La base para adelgazar está en elegir bien qué alimentos comer / Pexels
Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.
Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.
El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio
Un señor en el gimnasio / SD
El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.
El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.
Vinagre de manzana: un valor seguro para adelgazar
La forma de adelgazar comiendo manzana es tomarla en forma de vinagre / Pexels
La fruta ideal es la manzana. Pero no comerla a bocados, sino en forma de bebida. Más concretamente, en vinagre. Así lo recomienda la Universidad de Middlesex: Darshna Yagnik, inmunóloga y profesora de Ciencias Biomédicas, lo propuso en 2017 en declaraciones a The Guardian. Y es que, además de perder peso, ayuda a luchar contra las intoxicaciones alimentarias y la E.coli.
Por tanto el beneficio es doble: lucha contra las enfermedades y pérdida de peso. Los estudios ratifican que los niveles de azúcar y colesterol disminuyen en las personas que lo consumen regularmente. Además, se ha comprobado que incluirlo en una dieta para adelgazar la hace más efectiva.
¿Cuánto hay que tomar para perder más peso?
Un estudio elaborado por cuatro expertos de la Universidad de Ciencias Médicas de Teherán en 2018 confirma que adelgazar es más fácil con esta bebida. Se tomó como muestra a dos grupos de personas con obesidad: uno que consumía vinagre de manzana y otro que no. Los que optaron por este remedio perdieron una media de 1’5 kilos más en las doce semanas que duró el experimento. No está nada mal.
